Frases de motivación para una vida saludable, comida sana y buenos hábitos

Hay quien las llama frases de motivación y quien prefiere frases positivas o afirmaciones positivas, inclusive hay quien elige llamarlas frases cortas motivadoras.

No importa como las llames, si has buscado cualquiera de estos términos, aquí vas a encontrar respuestas a tus preguntas.

Qué son las afirmaciones o frases de motivación

Según la definición del diccionario, uno de los significados de la palabra afirmación es:

“Asegurar o dar por cierto algo”

Por consecuencia, una afirmación positiva es una declaración que da por cierto algo positivo.

Suele ser algo que queremos en nuestra vida, algo que deseamos que se vuelva realidad o algo que ya es realidad y que queremos que no cambie.

El objetivo de las frases positivas es hacernos sentir bien y mantener una actitud positiva aunque existan obstáculos e incertidumbres.

La teoría que hay detrás es que nosotros mismos tenemos el poder de crear nuestra realidad. Por consecuencia, si queremos que nuestra realidad sea positiva, tendremos que usar afirmaciones positivas y, en general mantener un lenguaje positivo a la hora de comunicarnos con nuestro entorno y con nosotros mismos.

A paper and a pen to write positive affirmations

Las características de una frase positiva

  1. Tienen que ser formuladas en positivo.
  2. Tienen que ser en primera persona.
  3. Tienen que ser formuladas en presente.
  4. Tienen que ser ciertas.

1. Para ser efectivas, las frases positivas necesitan ser formuladas en positivo. O sea que si deseamos algo, tenemos que usar una frase que indica lo que queremos.

Por ejemplo, si nuestra afirmación es que queremos desear comida saludable en lugar de comida basura, nuestra frase positiva podría ser:

“Me encanta la comida saludable y es lo único que quiero comer”

Sin embargo, sería contraproducente usar una frase del tipo:

“No me gusta la comida basura”

Lo que estaríamos haciendo en este segundo caso es poner una imagen equivocada en nuestra cabeza.

Si repetimos que nos encanta la comida saludable, la imagen que tendremos presente será la de comida saludable, tal vez algo de fruta y verdura. Pero, si repetimos que no nos gusta la comida basura, aunque la frase sea negativa, la imagen en nuestra cabeza será la de comida basura.

2. La razón por la cual tienen que ser formuladas en primera persona es porque estamos hablando de nosotras mismas. En el sentido que lo que hacemos cuando usamos las afirmaciones positivas es buscar frases que reflejan nuestros pensamientos y nuestros deseos personales más profundos y verdaderos.

3. Para nuestras frases positivas usamos los verbos en el tiempo presente porque estamos hablando de algo actual. No estamos pensando en el futuro y tampoco estamos pidiendo un deseo, sino que estamos afirmando algo que es real en este preciso momento.

4. Finalmente, las frases positivas tienen que ser ciertas y realistas. Si no estamos convencidas de lo que nos decimos, tal vez porque se trata de algo muy lejano a nuestra realidad presente, podemos reformular nuestras afirmaciones empezando las frases con “Estoy a punto de…”, “Estoy en el camino de…” o “He decidido que…. “ o “Me emociona sentir…”

Cómo usar las afirmaciones positivas

Lo ideal es usar las afirmaciones positivas para algo concreto de nuestra vida. Podemos pensar en algo que queremos que cambie y crear afirmaciones positivas alrededor de ese objetivo.

Por ejemplo, si nuestro objetivo es comer más saludable podemos usar frases como:

“Como saludable y me encanta tener tanta energía”

O si estamos ya trabajando en cambiar nuestra alimentación pero necesitamos alguna ayuda, por ejemplo para controlar nuestros antojos, podemos usar afirmaciones como:

“Me encanta la comida saludable, es la única comida que se me antoja”

Una vez que hayamos definido el objetivo en el que queremos centrarnos, podemos buscar varias frases y elegir una en concreto que personalizaremos y haremos nuestra.

Una vez que la tengamos la apuntaremos en una nota en el móvil, o en un papel, de manera que la tengamos siempre a mano.

Podemos buscar momentos concretos del día en los que sabemos que podemos sacar unos minutos para leer y repetir nuestra frase o, inclusive, podemos ponernos alarmas para acordarnos.

También la podemos volver a escribir, en un papel o en el móvil. Escribirla nos hace tomar más tiempo para reflexionar, sentir de verdad lo que estamos deseando y pensar y centrarnos en nuestro objetivo.

A woman with headset listening to positive affirmations

Graba tus afirmaciones para conseguir un mejor resultado

Una práctica beneficiosa para que las afirmaciones positivas tengan inclusive mejor efecto es grabar las frases con nuestra propia voz cuando estamos en un estado emocional positivo, relajadas y en paz.

De esta manera, cada vez que volvamos a escuchar esa grabación recordaremos ese estado emocional, independientemente de las emociones por las que estemos pasando en ese mismo momento.

Otra ventaja de grabar nuestras frases positivas es que las podemos escuchar en cualquier momentos con nuestro móvil, inclusive si estamos pasando en un momento de estrés tanto en el trabajo como en otras circunstancias.

¿Para qué sirven las frases de motivación?

Las frases de motivación nos permiten mantener una actitud positiva que nos ayuda a vivir serenas, en paz y a evitar el estrés.

Además, nos ayudan a establecer metas y objetivos de vida. De hecho, en el momento en el que nos paramos para buscar unas frases de motivación estamos pensando en qué aspecto de nuestra vida queremos enfocar nuestras energías.

De esta forma conseguimos reflexionar sobre lo que queremos de verdad para así crear prioridades.  

Finalmente, nos ayudan a crear nuestra propia realidad y a conseguir lo que queremos. Nos ayudan a tomar las decisiones correctas para poder vivir la vida que deseamos.

Cuándo usar las frases positivas

Lo ideal es pensar en unos momentos de nuestro día en el cual sabemos que podemos encontrar unos minutos para desconectar de todo y así repetir nuestras frases positivas. Una vez que hayamos identificado esos momentos, podemos poner alarmas para estar segura de acordarnos.

Yo uso unas frases positivas durante mi 10 minutos de práctica de yoga por la mañana. Mientras hago mis movimientos y respiraciones, mi cabeza va repitiendo las frases que he elegido.

Si hemos optado por grabar nuestras afirmaciones y las tenemos guardadas en el móvil para tenerlas siempre a mano, las podemos escuchar en cualquier momento en el que tenemos el móvil a mano, o sea que durante casi todo el día 😉 Y si estamos delante de otras personas solo nos hacen falta unos auriculares.

Mi recomendación es repetirlas varias veces al día dependiendo de las frases que hayamos elegido. Por ejemplo, si tenemos una frase relacionada con hacer ejercicio las podemos repetir en los siguientes momentos:

  • En cuanto despertamos por la mañana.
  • Antes de hacer ejercicio.
  • Después de hacer ejercicio y cuando tenemos esa sensación de satisfacción y físicamente nos sentimos mejor.
  • Cuando estamos ya en la cama justo antes de dormirnos.

Pero, además, la podemos repetir todas las veces que queramos o que creemos que nos haga falta. Nos ponemos alarmas para acordarnos, las escribimos cada vez que podamos o nos dejamos una nota en un lugar visible como, por ejemplo, en el espejo del lavabo o encima de la mesita de noche.

Otros momentos en los que las podemos usar es mientras caminamos o estamos en el transporte público.

Recuerdo que cuando trabajaba en mi último trabajo de oficina, que tanto odiaba, solía volver a casa andando y durante esos 25 minutos de camino me repetía unas cuantas frases positivas.

Esta práctica, no solo me ayudaba a desconectar del trabajo y a soltar todos los pensamientos y energía negativa que se producían durante esas pocas horas, sino que, además, me ayudó a centrarme en mis objetivos y a trabajar en ellos.

No creo que haga falta decir que estoy muy contenta con los resultados conseguidos 😀

A sign about positive affirmations

¿Funcionan de verdad las frases de motivación?

Entiendo que pueda haber escepticismo sobre este tema, sobre todo porque, a menudo, las frases de motivación están presentadas como milagrosas y bajo una visión más espiritual en la que igual no nos identificamos.

Entiendo también que repetirse varias veces las mismas frases puede no parecer lo más interesante e inclusive algo aburrido.

Pero ¿vas a perder algo si lo vas a intentar? Sólo tú estás en tu cabeza y nadie se va a enterar lo que pasa en ella, si estás repitiendo unas frases de motivación o si tu neuronas se han ido a la playa.  

Mi experiencia personal con las frases de motivación ha sido, y sigue siendo, positiva. Así que mi sugerencia es que, por lo menos, las pruebes. Al fin y al cabo, ¿qué tienes por perder?

Afirmaciones positivas que funcionan pero no hacen milagros

Lo que sí me gustaría aclarar es que las frases positivas no hacen milagros y simplemente con leerlas durante unos cuantos días no traen maravillas a nuestra vida.

Sin embargo, sí pueden ser muy beneficiosas si usadas en conjunto con acciones concretas elegidas para conseguir nuestros cambios/objetivos.

Por ejemplo, si me repito que la única comida que se me antoja es la saludable, mis acciones tendrán que ir en acorde con eso, o sea que haré lo posible para no tener comida basura en casa y, en general, evitaré comprarla.

Otro ejemplo es que si repetimos varias veces al día que somos una persona saludable pero seguimos con nuestro mismos hábitos de siempre, es muy difícil que perdamos peso, ganemos en energía o nos volvamos más fuertes.

Las frases motivadoras no sirven de nada si no hay acción.

Usar las frases de motivación nos puede ayudar a mantener nuestro objetivo siempre presente, a convencernos de que sí podemos conseguir lo que queremos y a mantener una actitud positiva, pero tenemos que tener en cuenta que hay que poner también trabajo de nuestra parte.

Cómo combinar el uso de frases motivadoras con un registro de hábitos

Si uno de nuestros objetivos es cambiar un hábito o introducir uno nuevo, el uso de un registro de hábitos puede ser muy beneficioso.

Registro de hábitos descargable gratis

Si no sabes lo que es un registro de hábitos, te recomiendo que leas mi post donde te explico qué es un registro de hábitos y cómo usarlo. Además, desde el mismo post tienes la oportunidad de descargar un registro de hábitos gratis que puedes imprimir o usar en línea.

Ese registro de hábitos es muy útil para crear y monitorear un nuevo hábito y, al mismo tiempo, ayuda a encontrar motivación. Si, además, lo usamos en combinación con unas frases motivadoras, tenemos más probabilidades de conseguir nuestros objetivos.

Veamos el ejemplo concreto de querer introducir el hábito de hacer algo de ejercicio todos los días, aunque sea un paseo rápido de media hora.

  1. Descargamos el tracker, los imprimimos, o lo usamos en línea, y cada día, antes de ir a la cama apuntamos si ese día hemos hecho algo de ejercicio.
  2. Al mismo tiempo, varias veces al día podemos repetir una frase como esta:

“Me encanta hacer ejercicio porque me hace sentir de maravilla”.

Después de solo una semana podemos mirar nuestro registro y ver cuántos días hemos conseguido mantener ese hábito. Si los resultados no han sido tan positivos, es posible que repetir nuestra frase más a menudo podría ayudarnos.

Cuando empezamos a ver mejores resultados en nuestro registro de hábitos, eso nos motivará a seguir adelante y en unas pocas semanas, casi sin darnos cuenta, podemos haber creado un nuevo hábito que no tendremos problemas en mantener.

Apricots on a table, sign of a healthy lifestyle

Ejemplos de frases de motivación

Existen un montón de frases motivadoras y nosotras podemos crear las más aptas para nuestros objetivos.

Sin embargo, si necesitas algo de inspiración aquí te dejo dos listas de frases positivas de motivación, una genéricas de salud y hábitos saludables y otra más específica de ayuda para comer saludable.

Frases de salud y hábitos saludables

Estoy agradecida de mantener mis hábitos saludables.

Estoy conectada con mi cuerpo y me encanta mantenerlo sano.

Mi actitud positiva me ayuda a ser saludable.

Tengo salud física, emocional y mental y estoy muy agradecida por ello.

Mi prioridad en la vida es ser sana.

Mantenerme sana es mi nuevo estilo de vida.

Mi estilo de vida saludable me hace sentir de maravilla.

Estoy agradecida por mi actitud positiva y mi cuerpo sano.

Disfruto por ser sana y me encanta.

Me encanta mi cuerpo, y mis hábitos saludables me ayudan a conseguir que sea como deseo.

Estoy agradecida por encontrar el tiempo para cuidarme y vivir saludable.

Estoy convencida de que puedo cambiar mis hábitos con unos más sanos.

Me encanta hacer ejercicio porque me hace sentir de maravilla.

Frases de comer saludable

Como saludable y disfruto tener tanta energía.

Cuido de mi cuerpo comiendo sano, durmiendo lo suficiente y haciendo ejercicio.

Mis hábitos de comida saludable me permiten disfrutar de un sueño profundo y relajante.

Me encanta la comida saludable, es la única comida que se me antoja.

Alimento a mi cuerpo con comida saludable que me encanta.

Solo como comida saludable y la energía de mi cuerpo me confirma su apreciación.

Elijo comer saludable y nutrir a mi cuerpo.

Tu turno: ¿Has usado alguna vez frases de motivación? Si es que no, ¿Crees que te vas a animar a probar alguna? Me encantaría conocer tu opinión al respeto así que no dudes en dejarme un un comentario aquí abajo, inclusive si tienes alguna pregunta.

Como siempre, muchísimas gracias por pasarte por aquí y si crees que este post podría ayudar a alguien que conoces a dar un paso hacia un estilo de vida saludable, no lo dudes ni un momento más y compártelo.

Feliz vida saludable,

Un abrazo fuerte,


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