Registro de hábitos o Habit Tracker. Empieza hoy y descarga uno gratis

En español no se habla mucho de registro de hábitos, pero es posible que te suene más el nombre inglés habit tracker.

Qué es un registro de hábitos o habit tracker

Un registro de hábitos o habit tracker, es un sistema pensado para ayudarte a monitorear nuestros hábitos, sobre todo los buenos hábitos que queremos mantener en nuestra rutina diaria.

Existen varios tipos de registros de hábitos. Puede ser un registro de hábito diario, uno semanal o inclusive mensual.

Querrás usar un registro de hábitos si tu objetivo es monitorear los hábitos diarios que ya tienes más o menos establecidos, o si necesitas ayuda para introducir unos nuevos.

Si tu objetivo es introducir nuevos hábitos, hay que tener en cuenta que los expertos recomiendan introducir un hábito a la vez. Solo cuando hayan pasado nueve semanas, que es el tiempo necesario para tener un nuevo hábito establecido, entonces es cuando podemos introducir uno nuevo.

Los registros de hábitos o habit trackers suelen ser en formato PDF. Algunos se pueden modificar en línea y otros están pensados exclusivamente para ser impresos.

Cómo usar un registro de hábitos online

Un registro de hábitos online suele ser también en formato PDF pero, a parte de tener la opción de imprimirlo, lo puedes modificar en línea, sea desde un ordenador o desde un móvil o tablet.

Lo ideal es que cuando descargues tu archivo hagas una copia y guardes una sin modificar que te servirá para hacer más copias en el futuro.

Para no confundirte puedes cambiar el nombre del archivo que acabas de copiar con una palabra clave que te haga reconocer el archivo fácilmente.

Una vez que tengas esa copia, guárdala de manera que tengas fácil acceso a ella.

Cómo usar este registro de hábitos gratuito en línea

Registro de hábitos descargable gratis

Una vez que hayas descargado gratis este registro de hábitos en línea puedes crear una primera copia, que será la que irás modificando, y le puedes cambiar el nombre con el mes o el hábito que vas a monitorear. Por ejemplo, si vas a monitorear el hábito de meditar la puedes llamar meditación o si vas a monitorear el mes de enero 2019 la puedes llamar enero-2019.

Cada día, cuando cumplas con tu hábito, abrirás este archivo que habrás guardado en un lugar al que tengas fácil acceso, y harás clic en la casilla correspondiente al día en curso.

En el momento en el que uses el registro de hábitos en línea tendrás fácil acceso a la fecha del día a través de tu dispositivo, así que solo hace falta que mire el día de la semana para encontrar la casilla correspondiente.

Al hacer clic en una casilla se marcará un tic que se borra si haces clic una segunda vez.

Cada vez que modifiques el archivo lo tendrás que guardar para no perder los nuevos cambios.

Una vez que hayas acabado el mes, puedes guardar el archivo en una carpeta donde añadirás todos los demás archivos que vayas creando.

Vuelve a repetir el proceso, haciendo una copia del archivo original y siguiendo otra vez las mismas instrucciones.

Cómo usar un registro de hábitos imprimible

Si el registro de hábitos no es modificable en línea, una vez que descargues el archivo lo tendrás que imprimir.

En ese caso, puedes usar siempre la misma copia de tu archivo e imprimirla todas las veces que te haga falta.

Una vez que tengas tu registro de hábitos impreso, simplemente lo tienes que tener siempre a mano para acordarte de usarlo todos los días para monitorear tus hábitos.

Cómo descargar y usar este registro de hábitos imprimible gratuito

Descargar el registro de hábito gratuito en esta página es muy fácil. Si todavía no estás suscrito al blog, al final de este post verás una caja donde podrás introducir tus datos y una vez enviados se abrirá otra página donde podrás descargar tu archivo de manera directa.

Si ya estás suscrito al blog ya habrás tenido la oportunidad de descargar el archivo o lo habrás recibido por correo. Si por alguna razón no encuentras ese correo, no dudes en escribirme y estaré encantada de enviarte una copia.

En cuanto descargues tu copia gratuita, te recomiendo que guardes el archivo del registro de hábitos en un lugar fácilmente accesible. Una vez que tengas el archivo puedes imprimir tu primera copia.

En tu copia impresa puedes escribir el nombre del mes durante el cual vas a monitorear tu hábito y una vez que tengas elegido el mes puede apuntar los días del mes.

Por ejemplo, imaginemos que quieres monitorear el hábito de meditar 10 minutos al día durante el mes de enero de 2019.

En el primer cuadro vas a añadir la siguiente información:

Mes: enero 2019

Hábito: meditar 10 minutos al día

En la parte del calendario puedes apuntar los días de manera no invasiva para que te quede espacio para marcar las mismas casillas cada vez que cumplas con tu hábito.

Entonces, considerando que el día 1 de enero de 2019 cae en martes, pondrás el número uno en la segunda casilla de la prima fila empezando desde la izquierda. Una vez que tengas apuntado el primer día del mes, será fácil añadir todo los demás días en orden de izquierda a derecha y una fila detrás de otra.

Una vez que tengas tu calendario listo, déjalo encima de tu mesilla de noche o cuélgalo en un lugar donde lo puedas ver todos los días.

Antes de ir a la cama puedes empezar la costumbre de añadir una marca en el día correspondiente si has conseguido hacer tus 10 minutos de meditación. Y si cuando ves el papel, todavía no has cumplido, puedes parar durante unos 10 minutos para hacer tu meditación y completar tu hábito.

Es posible que al principio te saltes algún día, pero no pasa nada, es normal. Algunos hábitos pueden costar al principio. Mi consejo es que sigas de todas formas hasta completar el mes y así ver durante cuántos días conseguiste mantener tu nuevo hábito.

Al mes siguiente, vuelve a imprimir el archivo y vuelve a empezar.

Si necesitas alguna inspiración para encontrar un nuevo hábito saludable para introducir en tu día a día, en mi post Los hábitos que me han ayudado en mi reto te hablo de los que me ayudaron durante mi viaje hacia unos 40 saludables.

Espero que este habit tracker te sea útil para conseguir introducir nuevos hábitos saludables en tu día a día.

No dudes en dejarme un comentario aquí abajo si te queda alguna duda o si tienes algún problema para descargar el registro de hábitos gratuito.

Finalmente, si quisieras ver más registros de hábitos y planificadores, puedes visitar mi tienda Etsy.

Como siempre, muchísimas gracias por pasarte por aquí y si crees que este post podría ayudar a alguien que conoces a dar un paso hacia un estilo de vida saludable, no lo dudes ni un momento más y compártelo.

Feliz vida saludable,

Un abrazo fuerte,


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