{"id":1020,"date":"2018-03-18T11:59:25","date_gmt":"2018-03-18T10:59:25","guid":{"rendered":"https:\/\/claudiacanu.com\/?p=1020"},"modified":"2019-01-28T15:45:16","modified_gmt":"2019-01-28T14:45:16","slug":"una-vida-saludable-me-ayudo-a-dejar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/una-vida-saludable-me-ayudo-a-dejar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Y en el camino dej\u00e9 de fumar…"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Empec\u00e9 a fumar a los 21 a\u00f1os, y en mi \u00e9poca erasmus (intercambio con la universidad) en Espa\u00f1a fue la \u00e9poca en la que m\u00e1s fum\u00e9 en mi vida. \u00c9poca de estudiante en un pa\u00eds donde todav\u00eda estaba permitido fumar en los bares. <\/span><\/p>\n

Y as\u00ed segu\u00ed durante 18 a\u00f1os, inclusive cuando se empez\u00f3 a prohibir en muchos pa\u00edses. <\/span>Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os segu\u00eda fumando siempre menos<\/strong>, hasta que durante los \u00faltimos mese antes de dejarlo ya solo fumaba un cigarrillo antes de ir a la cama.<\/span><\/p>\n

Recuerdo que cuando hab\u00eda empezado a fumar menos la gente me me preguntaba por qu\u00e9 no lo iba a dejar completamente, y mi respuesta era que no me apetec\u00eda dejarlo<\/strong>. <\/span>No me apetec\u00eda dejarlo porque era un h\u00e1bito que hab\u00eda creado y, adem\u00e1s, no quer\u00eda obligarme a dejarlo porque personalmente no me gustan las obligaciones. <\/span><\/p>\n

En el post C\u00f3mo crear (y mantener) nuevos h\u00e1bitos<\/a> te he explicado c\u00f3mo funcionan los h\u00e1bitos y te he dado unos consejos para cambiarlos. <\/span>
\nAqu\u00ed quisiera dirigirme en concreto a esas personas que est\u00e1n pensando en dejar de fumar (o fumar menos) y a las que tampoco les gusta obligarse a hacer las cosas.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

    \n
  1. \n
      \n
    1. Reconoce cu\u00e1l es el ansia que est\u00e1 guiando tu conducta<\/b>. F\u00edjate en qu\u00e9 situaci\u00f3n t\u00edpica se produce tu h\u00e1bito de fumar y analiza lo que sientes despu\u00e9s de que hayas fumado. Por ejemplo, yo sol\u00eda fumarme un cigarrillo justo antes de ir a la cama y lo hac\u00eda, despu\u00e9s de cenar, para cerrar el d\u00eda, desconectar y relajarme.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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      1. \n
          \n
        1. Cambia la rutina<\/b>. Siguiendo con mi ejemplo, hoy en d\u00eda suelo cerrar mi d\u00eda fregando los platos de la cena y dejando la cocina limpia para empezar el d\u00eda siguiente de buen pie. \u00bfAcaso cuando friegas los platos no lo haces autom\u00e1ticamente y tu mente empieza a divagar? Para mi es una muy buena manera de cerrar el d\u00eda, desconectar y, adem\u00e1s, dejarlo todo recogidito.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. \n
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            1. Creete que el cambio es posible<\/b> y habla en positivo<\/b>. Frases como \u201cNo conseguir\u00e9 nunca quitarme este vicio. No puedo\u201d habr\u00e1 que cambiarlas con frases como \u201cPor supuesto que voy a quitarme este vicio. Yo s\u00ed puedo\u201d. Y as\u00ed con todas las frases negativas que se te puedan ocurrir.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
                \n
              1. \n
                  \n
                1. Empieza por un cambio peque\u00f1o que no requiere demasiado esfuerzo o estr\u00e9s<\/b>. Yo no pas\u00e9 de fumar 10 cigarrillos diarios a no fumar ninguno. En los \u00faltimos a\u00f1os fumaba siempre menos hasta llegar a fumar solo ese cigarrillo nocturno. En lugar de decir ma\u00f1ana dejo de fumar mis 10 cigarrillos diarios podr\u00edas empezar con ma\u00f1ana voy a fumar solo 9 cigarrillos y si quieres puedes ir quit\u00e1ndote, por ejemplo, 1 cigarrillo cada semana. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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                  1. \n
                      \n
                    1. Ten claro tu objetivo y tu motivaci\u00f3n<\/b>, el para qu\u00e9 lo quieres conseguir. Define exactamente ese objetivo. Por ejemplo, quiero dejar de fumar porque en 3 meses quiero participar a una cursa de 5 Km y si dejo de fumar s\u00e9 que podr\u00e9 tener m\u00e1s resistencia y no tendr\u00e9 que dejarla al Km 1. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
                        \n
                      1. Pide ayuda<\/b>. En mi post Entrenador personal. \u00bfMerece la pena?<\/a> te cont\u00e9 que una de mis filosof\u00edas de vida es que si no s\u00e9 algo, pregunto, y si puedo preguntar a expertos, mejor. Esto es lo mismo que pedir ayuda y no hay nada malo en hacerlo. Pero es importante tambi\u00e9n conseguir la ayuda de amigos y familiares. Que sepan cu\u00e1l es nuestro objetivo y que nos den soporte. <\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                        Hay muchos libros y muchas t\u00e9cnicas para dejar de fumar, pero por experiencia personal creo que lo que m\u00e1s te puede ayudar es estar bien contigo misma, no tener estr\u00e9s y llevar otros h\u00e1bitos de vida saludable como el ejercicio y una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>. Como suelo repetirte en este blog: todo est\u00e1 relacionado, cuerpo, mente y emociones. <\/span><\/p>\n

                        Yo fumaba el cigarrillo de la noche para cerrar el d\u00eda, para dejarlo todo atr\u00e1s y no pensar en nada. Sin embargo, desde que hago lo que me gusta y evito que las cosas (y personas) me estresen, lo \u00fanico que puedo hacer para cerrar el d\u00eda es estar agradecida por todo lo bonito que me ha pasado en las \u00faltimas 15 horas<\/strong>. Hoy, por ejemplo, entre otras cosas, estar\u00e9 agradecida de haber escrito este post que espero que pueda ayudar a muchas otras mujeres por el mundo.<\/span><\/p>\n

                        Me encantar\u00eda conocer tu opini\u00f3n sobre este contenido, as\u00ed que no dudes en dejarme un comentario aqu\u00ed abajo o env\u00edame un correo a <\/span>hola@claudiacanu.com<\/span><\/a>, estar\u00e9 encantada de escuchar tus opiniones y poderte ayudar si tienes alguna pregunta. <\/span><\/p>\n

                        Gracias por invertir tu tiempo en leerme.<\/span>
                        \n\u00a1Un abrazo!<\/span><\/p>\n

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                        Empec\u00e9 a fumar a los 21 a\u00f1os, y en mi \u00e9poca erasmus (intercambio con la universidad) en Espa\u00f1a fue la \u00e9poca en la que m\u00e1s fum\u00e9 en mi vida. \u00c9poca de estudiante en un pa\u00eds donde todav\u00eda estaba permitido fumar en los bares. Y as\u00ed segu\u00ed durante 18 a\u00f1os, inclusive cuando se empez\u00f3 a prohibir […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1014,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[19],"tags":[],"yoast_head":"\nTener una vida saludable me ha ayudado a dejar de fumar. As\u00ed lo hice yo.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"No he dejado de fumar porque quer\u00eda una vida m\u00e1s saludable. 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