No es simplemente un v\u00ednculo, sino m\u00e1s bien una comunicaci\u00f3n a trav\u00e9s de la cual consigues entender c\u00f3mo funciona tu cuerpo y qu\u00e9 es lo que necesita.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Hablando con la gente, adem\u00e1s, he aprendido que cada cuerpo es diferente y que lo que le va bien a uno, no necesariamente es lo m\u00e1s indicado para otro. Asimismo, con el pasar de los a\u00f1os nuestro cuerpo va cambiando y hay que ser capaz de notar esos cambios y de adaptar nuestro estilo de vida a ellos.<\/p>\n\n\n\n Por esta raz\u00f3n es importante aprender a comunicar con nuestro cuerpo, experimentar, escucharlo, y entender lo que nos quiere transmitir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, yo he aprendido que estar cansada me sienta fatal, me pongo muy de mal humor, no soy nada productiva y, adem\u00e1s, me entran antojos y ganas de comida basura.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan mi experiencia, y la de otras personas con las que he podido hablar del tema, \u00e9stas son las situaciones m\u00e1s comunes por las cuales solemos tener antojos:<\/p>\n\n\n\n \u00bfTe suena alguna?<\/p>\n\n\n\n Partiendo de la lista de razones m\u00e1s comunes, he pensado en un total de 15 razones por las cuales podr\u00edamos tener antojos y aqu\u00ed abajo te propongo una soluci\u00f3n para cada una de ellas. Ap\u00fantate las que m\u00e1s te resuenan y valora si la soluci\u00f3n est\u00e1 a tu alcance:<\/p>\n\n\n\n 1. Identifica esos momentos en los cuales comes porque est\u00e1s aburrida:<\/strong> 2. Si te notas cansada:<\/strong> 3. Si notas que el estr\u00e9s te provoca antojos:<\/strong> 4. Si te entran antojos porque tienes necesidad de relajarte despu\u00e9s de un d\u00eda duro:<\/strong> 5. Si notas una sensaci\u00f3n de hambre, aseg\u00farate primero que en realidad no sea sed:<\/strong> 6. Si lo que necesitas solo es una distracci\u00f3n de lo que est\u00e1s haciendo:<\/strong> 7. La comida gratis:<\/strong> 8. Aprende a leer las etiquetas y no hagas que la industria alimentaria elija por ti:<\/strong> 9. Come cuando EMPIEZAS a tener hambre:<\/strong> 10. Come solo lo que te gusta de verdad:<\/strong> 11. Identifica un alimento que te encanta y tenlo siempre al alcance:<\/strong> 12. No tengas comida basura en casa:<\/strong> 13. No salgas de casa sin comida saludable y agua:<\/strong> 14. El trocito de chocolate despu\u00e9s de comer:<\/strong> 15. Come suficiente comida hasta que est\u00e9s saciada:<\/strong> Nadie es perfecto y siempre hay la posibilidad de caer en tentaci\u00f3n. Primer paso en estos casos es entender que NO ES NADA GRAVE<\/strong>. A menos que no sea algo recurrente, caer en tentaci\u00f3n no va a borrar los resultados que has conseguido en la \u00faltima semana en la que has comido saludable, y sentirte culpable te llevar\u00e1 a estresarte y, por consecuencia a tener m\u00e1s antojos. Pues s\u00ed, es un c\u00edrculo vicioso que s\u00f3lo T\u00da tienes el poder de romper<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n A mediados de marzo, unas dos semanas antes de sacar las fotos del reto para el mes de abril, not\u00e9 en mi cuerpo que \u201calgo no iba bien\u201d. Era un s\u00e1bado y ten\u00eda que ir al s\u00faper y antes de ir decid\u00ed comer una buena merienda para no ceder en comprar cualquier cosa. Me port\u00e9 muy bien y solo compr\u00e9 lo que ten\u00eda en mi lista, pero a la vuelta a casa no pude controlarme y par\u00e9 a comprar un barrita de chocolate y, para cenar, volv\u00ed a salir de casa para comprar comida reconfortante, aunque tuviera comida hecha en casa.<\/p>\n\n\n\n Intent\u00e9 sacar toda mi fuerza de voluntad para que eso no ocurriera pero no fue suficiente, as\u00ed que lo \u00fanico que me qued\u00f3 fue aceptarlo. Sin embargo, me tom\u00e9 el tiempo de pensar por qu\u00e9 raz\u00f3n me hab\u00eda dado ese ataque y lo que descubr\u00ed fueron emociones de miedos, nervios e inseguridad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Perfecto, una prueba m\u00e1s de que sigo siendo humana y no hay nada preocupante.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Acept\u00e9 mis emociones y me di respuestas, disfrut\u00e9 del banquete y me fui a la cama pensando que ma\u00f1ana ser\u00e1 un nuevo d\u00eda y estar\u00e9 un poco mejor.<\/p>\n\n\n\n \u00bfTe ha pasado de no poder controlar tus antojos de ninguna manera? \u00bfTe resuena lo que acabas de leer? Como siempre, no dudes en compartir este post si crees que podr\u00eda ser interesante para alguien que conoces. La barra que ves aqu\u00ed abajo con los s\u00edmbolos de las redes sociales te permite compartir este post en diferente redes sociales, inclusive WhatsApp \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n Finalmente, si este post te ha parecido interesante, te invito a leer tambi\u00e9n Mis trucos en la cocina para comer siempre saludable y, adem\u00e1s, rico<\/a> donde te doy unos consejos para organizarte en la cocina y tener siempre a mano comida saludable para evitar, o aceptar, tus antojos.<\/p>\n\n\n\n Mil gracias por pasarte por aqu\u00ed!<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/How-to-eliminate-cravings.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPor qu\u00e9 solemos tener antojos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Soluciones para eliminar los antojos de comida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 puedes hacer para no estar aburrida? B\u00fascate un hobby, sal a caminar, lee, queda con alguien, haz voluntariado, escribe, haz deporte. \u00bfSe te ocurre algo m\u00e1s?<\/p>\n\n\n\n
\u00c9chate una siesta y haz lo posible para descansar m\u00e1s y mejor.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPuedes identificar cu\u00e1l es la raz\u00f3n de ese estr\u00e9s? \u00bfPuedes hacer algo para cambiar esa situaci\u00f3n? Si crees que no puedes hacer nada, puedes pedir ayuda?<\/p>\n\n\n\n
Haz un ejercicio de agradecimientos. Puedes hacerlo simplemente mentalmente o inclusive escribirlo. La idea es que encuentres todas las situaciones de tu d\u00eda por las cuales est\u00e1s agradecida. El ejercicio es a\u00fan m\u00e1s eficaz si consigues estar agradecida por algo malo que te ha pasado durante el d\u00eda en el que, sin embargo, consigues encontrar algo positivo. Por ejemplo: estoy agradecida de que mi jefe me haya mirado mal cuando he ido a comer en el momento en el que he empezado a tener hambre, porque esto significa que estoy tomando control sobre mi salud.<\/p>\n\n\n\n
Cuando notas las se\u00f1ales de hambre toma un vaso de agua. Si al cabo de un rato sigues teniendo hambre, entonces es que de verdad tienes hambre.<\/p>\n\n\n\n
Aprovecha para tomar un vaso de agua y sal a la calle a dar un paseo o haz algo de movimiento.<\/p>\n\n\n\n
Genial si es saludable, mal si es basura. Intenta visualizarte comiendo esa comida basura y haz lo mismo pero comiendo una comida saludable que te encanta y que, como eres una persona organizada, tienes al alcance. Tu misma mente tiene el poder de convencerte que lo que m\u00e1s te apetece es comida saludable.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WP-Banner-Lead-Magnet-1024x427.jpg\")
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Ten en cuenta que la industria alimentaria invierte mucho dinero en intentar venderte productos que han creado en laboratorio para que sean altamente adictivos para ti. Adem\u00e1s, invierte otra gran cantidad de dinero para hacer que esa comida sea siempre a tu alcance y, otra t\u00e1ctica que suelen usar es convencerte de que se trata de una comida saludable aunque en realidad no lo sea. Menos mal que nosotras somos m\u00e1s lista como para caer en esas trampas, \u00bfverdad? La primera regla sobre etiquetas es leer la lista de los ingredientes. El primer ingrediente que aparece es el que est\u00e1 presente en mayor cantidad, as\u00ed que si el primero o el segundo es az\u00facar, en cualquiera de sus formas, no quieres ingerir ese alimento.<\/p>\n\n\n\n
No esperes a comer a un horario espec\u00edfico o cuando, de repente, te das cuenta de que no puedes esperar m\u00e1s. Cuando llegas a ese punto extremo es muy f\u00e1cil perder el control, es posible que comas m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s cantidad y comida no saludable. La manera en la que comes es tan importante como lo que comes. Comer antes de morirse de hambre te hace comer m\u00e1s despacio y te hace disfrutar m\u00e1s de la comida.<\/p>\n\n\n\n
Si comes algo solo porque has escuchado que es bueno para tu salud pero su sabor no te agrada m\u00ednimamente, es muy probable que al cabo de un rato te entren ganas de comer algo que tenga un sabor que reconoces como delicioso y que, posiblemente, sea comida basura.<\/p>\n\n\n\n
Es probable que tengas una fruta favorita, o tal vez una verdura, o unas nueces, o alguna receta f\u00e1cil como estas bolitas energ\u00e9ticas, una nutella saludable o un hummus. Organ\u00edzate para poderla tener siempre a tu alcance.<\/p>\n\n\n\n
En general, no tengas en casa esas comidas que sabes que no quieres consumir pero que s\u00ed ceder\u00edas en momentos de debilidad.<\/p>\n\n\n\n
Si sabes que vas a estar mucho tiempo fuera de casa, ll\u00e9vate uno de tus alimentos favoritos y que no se te olvide mantenerte hidratada.<\/p>\n\n\n\n
El chocolate no es malo, pero depende del tipo y de la cantidad que consumes. Cambia tus tabletas de chocolate con leche con unas de chocolate negro del porcentaje m\u00e1s alto. Puedes empezar con un 70% e ir subiendo. En el papel que envuelve la tableta ap\u00fantate la fecha en la que la has empezado y r\u00e9tate a que te dure siempre m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Es muy desaconsejable comer demasiado, pero tampoco es bueno quedarte con hambre porque al cabo de un rato te entrar\u00e1n antojos.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Eliminate-cravings-claudiacanu.com_.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nQu\u00e9 hacer cuando no hay manera de controlar tus antojos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Si te vuelve a pasar te invito a pararte un momento y a analizar qu\u00e9 es lo que est\u00e1 pasando de verdad. Identifica la causa y busca una soluci\u00f3n para que no vuelva a ocurrir. Con\u00e9ctate con tu cuerpo y aprende a interpretar lo que quiere comunicarte<\/strong>. Claro est\u00e1 que si esos antojos te suelen pasar a menudo, y la mayor\u00eda de las veces no consigues controlarlos, entonces all\u00ed s\u00ed hay un problema de base y deber\u00edas empezar a trabajarlo seriamente, posiblemente con la ayuda de alguien.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfConsideras que tienes una buena conexi\u00f3n con tu cuerpo?
\u00bfHas identificado las razones por las cuales sueles tener antojos? <\/strong>
\u00bfCrees que podr\u00edas aplicar alguna de las soluciones propuestas?
Me encantar\u00eda leer sobre tu experiencia y quisiera invitarte a dejar un comentario aqu\u00ed abajo.<\/p>\n\n\n\n
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