Adem\u00e1s, para saber si vamos bien encaminados, tenemos la tendencia a compararnos con todas esas personas que siempre lo hacen peor que nosotros<\/strong>. \u00bfA que s\u00ed?<\/p>\n\n\n\n Se trata de una forma de defensa, porque en el momento en el que nos comparamos con los que est\u00e1n haciendo las cosas mejor con nosotros, entonces es cuando nos duele, es probable que sintamos celos y, por consecuencia, vamos a encontrar todas las razones por las cuales los dem\u00e1s lo est\u00e1n haciendo bien: tienen suerte, m\u00e1s dinero, m\u00e1s tiempo, menos obligaciones, viven en un mejor entorno, etc. Vamos, que tienen todas las ventajas que nosotros no tenemos. \u00bfTe suena de algo?<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, \u00bfsabes porque muchos de nosotros est\u00e1n arriesgando su salud? Cuidar de nuestro cuerpo, y de nuestra salud emocional y mental, requiere tiempo y dedicaci\u00f3n. De hecho, si has cuidado de otras personas, que sea tu hijo, alg\u00fan familiar o un amigo, sabes que hace falta tiempo y estoy segura de que, cuando lo has necesitado, has conseguido sacar el tiempo de donde no lo ten\u00edas, \u00bfVerdad?<\/p>\n\n\n\n Seamos sinceros, conseguimos sacar tiempo para cuidar inclusive de nuestras mascotas, de nuestro piso o de nuestro coche. Pero, entonces, \u00bfc\u00f3mo es que nos cuesta tanto encontrar tiempo para cuidarnos de nosotros mismos f\u00edsicamente, mentalmente y emocionalmente?<\/p>\n\n\n\n \u00bfAcaso no nos gustar\u00eda vivir en un cuerpo sano y con una energ\u00eda que nos haga sonre\u00edr a la vida? Estoy convencida de que lo que todo el mundo quisiera es estar bien. Entonces, \u00bfqu\u00e9 es lo que nos lo impide?<\/p>\n\n\n\n Nos estamos acercando r\u00e1pidamente a la temporada de fiestas que, para muchos, suele ser una \u00e9poca de descontrol. Mi invitaci\u00f3n es que te tomes un tiempo para ti, que reflexiones y te preguntes \u00bfQu\u00e9 me hace falta para cuidarme mejor, para crecer y para estar bien y m\u00e1s saludable?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed abajo te doy 5 claves en las cuales puedes empezar a trabajar y te ofrezco algunas soluciones que, personalmente, me han resultado muy \u00fatiles y que me han ayudado a entrar en los 40 en la mejor versi\u00f3n de mi misma<\/a> que he conocido hasta el momento.<\/p>\n\n\n\n Aviso: algunos de los productos de los que te hablo a continuaci\u00f3n pueden contener enlaces de afiliados y, si decides comprar alguno de ellos, me estar\u00e1s invitando a un t\u00e9, que me tomar\u00e9 a tu salud, mientras seguir\u00e9 creando m\u00e1s contenido gratuito para este blog. Gracias por tu contribuci\u00f3n \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n\n\n\n Es la comida que sueles consumir cuando necesitas algo de confort o cuando llegas hambriento a casa<\/p>\n\n\n\n Hazte un favor y limpia tu despensa y tu nevera de todo ese tipo de comida<\/strong>. Es posible que nuestras definiciones de comida basura sean algo diferentes, pero lo mejor que podr\u00edas hacer es eliminar todos esos productos que en su lista de ingredientes lleven az\u00facar, harina de trigo o cualquier otro ingrediente del que no has o\u00eddo hablar antes y que sabes que no existe de forma natural.<\/p>\n\n\n\n Haz de forma que en tu despensa, y en tu nevera, haya cabida s\u00f3lo para ingredientes naturales que tu bisabuela podr\u00eda reconocer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Si te gusta comprar online, en algoparalasalud.es<\/a> puedes encontrar frutos secos, semillas, infusiones, productos ecol\u00f3gico e inclusive cosm\u00e9ticos. Si me est\u00e1s leyendo de Estados Unidos, te recomiendo que hagas tu compra en Thrive Market<\/a>. Aqu\u00ed puedes encontrar productos org\u00e1nicos con descuentos hasta un 50% y, adem\u00e1s, para la primera compra ofrecen un descuento extra del 25%.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, visita la fruter\u00eda que tienes al lado de casa para comprar tus frutas y verduras en cantidades importantes y, que no se te olvide, comprar variado.<\/p>\n\n\n\n Y si consumas productos de origen animal, busca una tienda donde puedas comprar productos provenientes de granjas locales de peque\u00f1o tama\u00f1o para as\u00ed tener la seguridad de que los animales han sido alimentados de manera natural. Si vives en Estados Unidos, tiene suerte porque tienes la posibilidad de comprar online en Snake River Farms<\/a>, en Farm Food<\/a> y en Butcher Box<\/a> donde te regalan bacon con cada compra.<\/p>\n\n\n\n Recuerda que no tienes que ser un experto en la cocina para conseguir comer bien. En mi post Mis trucos en la cocina para comer siempre saludable y, adem\u00e1s, rico<\/a> te cuento c\u00f3mo yo consegu\u00ed organizar mi cocina y como se ve un plato equilibrado.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, si necesitas ideas de recetas para tu desayuno, merienda, o brunch, saludables visita mi secci\u00f3n de receta saludables<\/a> donde encontrar\u00e1s unas cuantas ideas.<\/p>\n\n\n\n Probablemente haces lo posible para que tu agenda est\u00e9 siempre llena y evitar as\u00ed el aburrimiento, pero echa un vistazo a esas actividades y observa cu\u00e1les de ellas incluyen creatividad de tu parte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, cuando quedas con tus amigos para comer, o tomar algo, y charlar no est\u00e1s siendo creativo. Tampoco si vas a ver una peli, un espect\u00e1culo, un concierto o, en general, consumas cultura de manera pasiva.<\/p>\n\n\n\n Lo s\u00e9, te puede resultar raro que te aconseje ser creativo, de hecho es un consejo que no se suele escuchar mucho por all\u00ed. Sin embargo, en un estudio<\/a> publicado en 2016 se demostr\u00f3 que crear a diario es un medio para cultivar funciones psicol\u00f3gicas positivas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Entre las actividades m\u00e1s comunes identificadas por los investigadores est\u00e1n la escritura creativa, el dibujo, la pintura, el ganchillo o punto, el dise\u00f1o gr\u00e1fico y el sketching. Pero otras actividades creativas pueden involucrar la cocina, la fotograf\u00eda y hacer v\u00eddeos.<\/p>\n\n\n\n Es posible que pienses que no eres una persona creativa y que no eres bueno en estas actividades. Pero, as\u00ed como se ha indicado en el estudio, no hace falta ser un experto y crear una obra de arte, sino que lo importante es crear<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Si no sabes ni por d\u00f3nde empezar, puedes apuntarte a la p\u00e1gina Skillshare<\/a> donde tienes acceso GRATUITO a todos sus cursos durante 2 meses y sin compromiso. Adem\u00e1s, como los cursos son en ingl\u00e9s, podr\u00e1s aprovechar para practicar, al mismo tiempo, tu ingl\u00e9s. Vamos, \u00a1dos p\u00e1jaros de un tiro!<\/p>\n\n\n\n Ya me conozco todas las excusas que vas a poder sacar aqu\u00ed: \u201ces que no tengo tiempo\u201d, o, \u201clos gimnasios son caros\u201d, o, \u201cme da pereza salir de casa para ir al gimnasio\u201d, etc…<\/p>\n\n\n\n Y la soluci\u00f3n aqu\u00ed es DEMASIADO f\u00e1cil: \u00a1youtube!<\/p>\n\n\n\n All\u00ed vas a encontrar un mont\u00f3n de v\u00eddeos gratis de todo tipo. Desde yoga, hasta cardio y HIIT que puedes hacer c\u00f3modamente desde tu casa y sin necesidad de invertir dinero en comprar equipos especiales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Si no sabes por d\u00f3nde empezar, en mi post Cambios f\u00edsicos despu\u00e9s de 7 meses de reto<\/a> te cuento las rutinas que he seguido durante mi reto.<\/p>\n\n\n\n Y si est\u00e1s buscando algo m\u00e1s completo, te recomiendo Ictiva<\/a>. Es un gimnasio online pero tambi\u00e9n es mucho m\u00e1s. Una vez que te apuntes vas a tener un entrenador personalizado, planes de entrenamiento diferentes y una manera de ver tu evoluci\u00f3n deportiva. Tienes 425 videosesiones para realizar en casa de 21 disciplinas diferentes entre las cuales Aer\u00f3bic, Fitness, Yoga, Pilates, Combat, Abdominales, Steps o TBC y puedes acceder desde tu ordenador o desde la app.<\/p>\n\n\n\n El precio de por s\u00ed ya es barato, pero adem\u00e1s, puedes usar mi c\u00f3digo HEALTHMOTIVATION<\/b><\/a> para conseguir un 20% de descuento y pagar menos de 5\u20ac al mes.<\/p>\n\n\n\n Para activar el descuento sigue estos pasos:<\/p>\n\n\n\n Ahora ya no tienes excusas para no hacer ejercicio \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n Lo s\u00e9, los horarios en Espa\u00f1a no ayudan a conseguir acostarse temprano. A veces es la cerveza despu\u00e9s del trabajo, a veces es alg\u00fan evento, o un curso, o simplemente alguna quedada con amigos.<\/p>\n\n\n\n Tener una vida activa y\/o social en Espa\u00f1a, donde todo empieza muy tarde, no ayuda a ir a la cama temprano para poder descansar 7 u 8 horas por noche, pero, a veces, solo es cuesti\u00f3n de organizarse.<\/p>\n\n\n\n A menos que no puedas cambiar tus horarios para poder despertar m\u00e1s tarde, lo que puedes hacer es intentar quedar m\u00e1s temprano<\/strong> para, as\u00ed, volver temprano a casa o, inclusive, puedes establecer unos d\u00edas de la semana en los cuales no vas a hacer ninguna actividad para, as\u00ed, poder ir a la cama m\u00e1s temprano.<\/p>\n\n\n\n Si todav\u00eda no haces ejercicio y decides animarte a empezar, es muy probable que esto ayude a mejorar tu calidad de tu sue\u00f1o, pero si ya haces ejercicio y a\u00fan as\u00ed no consigues descansar bien, una de las recomendaciones que puedo darte y que me ha funcionado para conseguir silenciar mi cerebro por la noche, es la meditaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Si no has practicado nunca la meditaci\u00f3n antes, te recomiendo que eches un vistazo a los cursos de Udemy<\/a>. Aqu\u00ed vas a encontrar unos cuantos cursos, en espa\u00f1ol, tanto para principiantes como para personas que quieran profundizar el tema. No pierdas tiempo en buscar el perfecto. Sigue tu instinto, ap\u00fantate al que te llame m\u00e1s la atenci\u00f3n y empieza sin pensarlo demasiado.<\/p>\n\n\n\n Recuerda, adem\u00e1s, que la meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica<\/strong>. Un curso es \u00fatil para aprender varias cosas, pero lo m\u00e1s importante es que sigas una pr\u00e1ctica diaria, aunque sean 10 minutos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Finalmente, no te olvides que un poco de organizaci\u00f3n, y de fuerza de voluntad, te va a ayudar a ir a la cama temprano. Por ejemplo, antes de sentarte en el sof\u00e1 despu\u00e9s de cenar, haz todo lo que necesitas hacer para el d\u00eda siguiente y prep\u00e1rate ya para ir a la cama para que, cuando te entre sue\u00f1o, puedas acostarte directamente y sin pensamientos de que te quedan cosas por hacer.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, te encanta sabotearte con pensamientos negativos y convencerte de que no eres lo suficientemente bueno para cambiar de trabajo o para empezar a trabajar por tu cuenta.<\/p>\n\n\n\n Es posible que ni te des cuenta de la gran cantidad de energ\u00eda que usamos cuando tenemos un trabajo que no nos llena, no nos gusta y que no nos trae ninguna satisfacci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Hay varias opciones para cambiar esta situaci\u00f3n y puede que la soluci\u00f3n no sea tan f\u00e1cil y que, adem\u00e1s, requiera tiempo y dedicaci\u00f3n. Pero lo que sin dudas es beneficioso es dar un primer paso<\/strong> porque eso significa que est\u00e1s ya en proceso de cambiar tu situaci\u00f3n y eso te ayudar\u00e1 a empezar a sentirte mejor.<\/p>\n\n\n\n Lo que hice yo cuando, por fin, decid\u00ed cambiar mi situaci\u00f3n laboral, fue primero trabajar en cambiar mi actitud negativa y aprender sobre negocio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n En Creativelive<\/a> tienen una sesi\u00f3n llamada \u201cMoney & Life\u201d donde hay cursos de autosuperaci\u00f3n, de esp\u00edritu emprenditorial y negocio presentados por grandes nombres como Mel Robbins y Tim Ferriss, entre otros.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, en esta misma web hay cursos presentados por ganadores de premios Pulitzer, de Grammy y de Oscars. Se pueden comprar cursos por separado pero tienen, tambi\u00e9n, un acceso anual a m\u00e1s de 1500 clases a un precio m\u00e1s barato de un caf\u00e9 al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n He decidido poner este punto relacionado con el cuidado personal como un bonus porque es probable que no todo el mundo se vea afectado por su apariencia f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n Mirarme al espejo y sonreirme a mi misma porque me gustaba lo que ve\u00eda fue algo que, a m\u00ed personalmente, me ha ayudado a seguir adelante con mi reto<\/a>. Y, en general, el hecho de usar productos espec\u00edficos para cuidarme f\u00edsicamente es algo que me confirma que estoy tomando el tiempo para estar mejor.<\/p>\n\n\n\n Podr\u00eda recomendarte unos cuantos productos, pero prefiero escoger solo una marca, The Body Shop<\/a> que, seguramente, ya conozcas.<\/p>\n\n\n\n
Porque somos perezosos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n![\"Woman](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/How-You-Are-Gambling-with-Your-Health-intro.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nLo que posiblemente est\u00e1s haciendo mal, poniendo a riesgo tu salud, y alguna soluci\u00f3n que podr\u00eda servirte.<\/h2>\n\n\n\n
<\/h3>\n\n\n\n
1. Tienes comida basura en tu casa.<\/h3>\n\n\n\n
![\"Basket](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/How-You-Are-Gambling-with-Your-Health-food.jpeg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n2. Tienes una rutina que no incluye ninguna actividad creativa.<\/h3>\n\n\n\n
![\"What](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/How-You-Are-Gambling-with-Your-Health-creativity.jpeg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n3. El \u00fanico ejercicio que haces es sentarte y levantarte de alg\u00fan tipo de asiento.<\/h3>\n\n\n\n
![\"Woman](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/How-You-Are-Gambling-with-Your-Health-exercise.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n4. Est\u00e1s durmiendo poco y\/o mal.<\/h3>\n\n\n\n
![\"Woman](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/How-You-Are-Gambling-with-Your-Health-sleep.jpeg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n5. Est\u00e1s atrapado en un trabajo que detestas.<\/h3>\n\n\n\n
![\"Woman](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/How-You-Are-Gambling-with-Your-Health-stress.jpeg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nBONUS: cuidado personal<\/h3>\n\n\n\n
![\"Woman](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/How-You-Are-Gambling-with-Your-Health-personal-care.jpeg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Firma.jpg\")
<\/figure><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"