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Entiendo que es dif\u00edcil mantener unos buenos h\u00e1bitos cuando nos encontramos en un entorno no favorable, pero quisiera dejarte algunos consejos que espero puedan ayudarte para pasar unas felices fiestas que sean tambi\u00e9n saludables.
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1. No dejes para enero lo que puedes empezar a hacer hoy.<\/h2>\n\n\n\n
Cuando tenemos el pensamiento de \u201cempiezo el lunes\u201d o \u201cempiezo el 1 de enero\u201d lo \u00fanico que hacemos es darnos permiso para exceder inclusive m\u00e1s<\/strong> de lo que normalmente har\u00edamos. Si quieres cuidarte no tienes porque esperar, empieza a hacerlo ya. Esto te va a ayudar a evitar comer cantidades excesivas y, adem\u00e1s, con prisa. Puedes comer una fruta o unos frutos secos o prepararte alguna de estas deliciosas recetas<\/a>. Si sabes que no vas a tener acceso a tus snack saludables, ll\u00e9vatelos. Prep\u00e1rate algunas bolitas energ\u00e9ticas<\/a>, unos croutons de garbanzos<\/a> o unas crackers de semillas<\/a>. Inclusive ll\u00e9vate tus infusiones favoritas. Comparte tus conocimientos y ayuda a los dem\u00e1s. Comparte tu comida saludable y prepara un aperitivo como estos bocados con pat\u00e9 de sardinas<\/a> o un postre como este crumble de manzana<\/a>. Estoy segura de que si no le cuentas a nadie que es saludable, todo el mundo lo va a disfrutar. Si te van a poner delante una caja de tus bombones de chocolate favoritos, es muy dif\u00edcil que consigas resistirte y no probar ninguno. Date permiso para comer uno<\/strong>, pero, en seguida, aleja la caja para que est\u00e9 lejos de tu alcance y de tu vista. <\/p>\n\n\n\n Si empiezas a tener hambre y ves que todav\u00eda falta mucho para empezar a comer todos juntos, come uno de esos snacks saludables<\/strong> que te has tra\u00eddo. <\/p>\n\n\n\n Si, por otro lado, cuando durante las comidas notas que empiezas a estar llena pero sigues teniendo mucha comida delante, ap\u00e1rtala o al\u00e9jate de ella. Y cuando notas que tal vez est\u00e1s comiendo demasiado<\/strong>, p\u00e1rate un momento y acu\u00e9rdate de esa sensaci\u00f3n tan inc\u00f3moda que tienes cada vez que comes demasiado y te notas a punto de explotar. Come despacio. T\u00f3mate tu tiempo. Respira. Haz pausas entre bocados y deja el cubierto encima de la mesa despu\u00e9s de cada pocos bocados. Es posible que tengas tus comidas favoritas de las fiestas a las que no sueles tener acceso a menudo. No tienes porque dejar de comerlas, aunque no sean de lo m\u00e1s saludable. Eso s\u00ed, considerando que suelen haber varios platos, limita tus porciones y recuerda que no tienes que hacer feliz a nadie comiendo m\u00e1s de lo que de verdad quieres,<\/strong> ni a tu madre, ni a la abuela o la t\u00eda. Procura tener siempre delante tuyo un vaso de agua y no dejes de tomar sorbos de ese mismo vaso. Por la tarde, o como digestivo, podr\u00edas tomarte una infusi\u00f3n. Recuerda, adem\u00e1s, que es f\u00e1cil confundir el hambre con la deshidrataci\u00f3n<\/strong>, as\u00ed que recuerda que si te notas con hambre es posible que est\u00e9s deshidratada, as\u00ed que primero t\u00f3mate un vaso de agua. No s\u00e9 en tu familia, pero en la m\u00eda siempre hay alguien que tiene el rol de criticar, de tomar el pelo o de juzgar lo que hacen los dem\u00e1s. Suele pasar a menudo cuando notan que no estoy tomando alcohol o que estoy comiendo porciones peque\u00f1as. Si en tu familia tambi\u00e9n tienes a esas figuras, no dejes de darle las gracias por su opini\u00f3n<\/strong> y amablemente expl\u00edcale que eres lo suficientemente adulta para poder tomar tus decisiones.<\/p>\n\n\n\n Hemos hablado de porciones peque\u00f1as para probar un poco de todo, pero si hay algo que te chifla y que no sueles comer nunca, porque nadie lo prepara como tu abuela\/madre\/t\u00eda\/abuelo\/padre\/t\u00edo, entonces date permiso para repetir sin sentirte culpable. Si la comida se extiende durante demasiadas horas intenta levantarte y hacer pausas.<\/strong> Podr\u00edas aprovechar para ir al lavabo, ayudar en la cocina, jugar con los peques de casa o estirarte. Sentirnos culpables para haber hecho algo que no quer\u00edamos hacer, no aporta nada. Simplemente haz una nota mental para evitar que vuelva a ocurrir. No dejes de seguir manteniendo tus h\u00e1bitos saludables solo porque estamos en d\u00edas festivos, sobre todo si son h\u00e1bitos que has empezado hace poco tiempo. <\/p>\n\n\n\n Te recomiendo vivamente que monitorices tus h\u00e1bitos de alguna forma, sobre todo los nuevos<\/strong>. Es una manera f\u00e1cil de acostumbrarte a ellos, y ver que lo est\u00e1s haciendo bien es una forma de recompensa. <\/p>\n\n\n\n Si todav\u00eda no usas ning\u00fan tracker, suscr\u00edbete a mi blog<\/a> para conseguir gratuitamente el tracker para ayudarte a introducir nuevos h\u00e1bitos en tu vida<\/strong>. En mi tienda de Etsy<\/a>, adem\u00e1s, puedes ver y conseguir m\u00e1s trackers y planners.<\/p>\n\n\n\n Disfruta de la familia y amigos, aprovecha para ir a dar un paseo, rel\u00e1jate, reg\u00e1late una beauty session<\/em>, haz algo que hace mucho quer\u00edas hacer, m\u00edmate y cu\u00eddate. Finalmente, aqu\u00ed tienes una idea sencilla y muy festiva que puedes preparar para tu familia y amigos. Y si necesitas m\u00e1s inspiraciones de recetas de Navidad, p\u00e1sate a leer el post La Receta de Navidad mas f\u00e1cil saludable y divertida<\/a>.
<\/p>\n\n\n\n2. Come algo antes de ir a las celebraciones para no llegar con demasiado hambre.<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/No-bake_energy_balls_carrob.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n3. Si vas a estar todo el d\u00eda fuera, o inclusive m\u00e1s d\u00edas, ll\u00e9vate snacks saludables.<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n4. Prepara algo saludable para todo el mundo.<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n5. Aleja de ti las comidas y bebidas tentadoras.<\/h2>\n\n\n\n
6. Escucha tu cuerpo y sus se\u00f1ales de hambre y plenitud.<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Belly-out-of-order-1024x683.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n7. No te dejes vencer por la prisa.<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n8. Pru\u00e9balo todo pero limita tus porciones.<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n9. No confundas el alcohol con el agua.<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n10. Ignora los comentarios negativos.<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/be-positive-1024x682.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n11. Perm\u00edtete repetir si eso es lo que quieres.<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n12. Al\u00e9jate de la mesa.<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n13. Si notas que has comido demasiado, no pasa nada.<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n14. Sigue manteniendo tus rutinas saludables.<\/h2>\n\n\n\n
15. Aprovecha para desconectar completamente.<\/h2>\n\n\n\n
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