{"id":3239,"date":"2019-01-15T11:48:22","date_gmt":"2019-01-15T10:48:22","guid":{"rendered":"https:\/\/claudiacanu.com\/?p=3239"},"modified":"2019-12-31T11:30:43","modified_gmt":"2019-12-31T10:30:43","slug":"como-conseguir-que-este-ano-sea-el-mas-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/como-conseguir-que-este-ano-sea-el-mas-saludable\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo conseguir que este a\u00f1o sea el m\u00e1s saludable que hayas vivido hasta ahora"},"content":{"rendered":"\n
Solemos empezar el a\u00f1o con un mont\u00f3n de buenos prop\u00f3sitos.
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A\u00f1o nuevo, vida nueva, prop\u00f3sitos nuevos\u2026
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Este a\u00f1o va a ser mi a\u00f1o, este a\u00f1o va a ser fant\u00e1stico, este a\u00f1o lo voy a conseguir todo.
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Es maravilloso cerrar un a\u00f1o y empezar uno nuevo, desde cero, sin nada escrito y todo por decidir. Solemos tener muy buenos prop\u00f3sitos y toda la intenci\u00f3n del mundo de cambiar algunas cosas en nuestra vida, queremos mejorarla y conseguir nuestros objetivos.
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Pero cada vez pasa algo y al poco tiempo nos agobiamos. Lo que ocurre es que lo queremos hacer todo de golpe. Queremos conseguir todos los cambios en enero<\/strong>, pero como es demasiado pedir, nos agobiamos y acabamos dej\u00e1ndolo todo para volver a las andadas. Sin embargo, este a\u00f1o puede ser diferente<\/strong> y aqu\u00ed te cuento c\u00f3mo puedes conseguirlo. En general, estos son los pasos a seguir por cualquier objetivo que queramos alcanzar: Veamos ahora, m\u00e1s en concreto, c\u00f3mo alcanzar el objetivo de vivir un a\u00f1o saludable. Aviso: algunos de los productos de los que te hablo a continuaci\u00f3n pueden contener enlaces de afiliados y, si decides comprar alguno de ellos, me estar\u00e1s invitando a un t\u00e9, que me tomar\u00e9 a tu salud, mientras seguir\u00e9 creando m\u00e1s contenido gratuito para este blog. Gracias por tu contribuci\u00f3n<\/strong><\/em> \ud83d\ude42 En esta secci\u00f3n voy a escribir en primera persona porque me gustar\u00eda que te sintieras identificada al 100%. Estas sugerencias son las que me hubiera gustado tener ya hechas cuando empec\u00e9 mi cambio hacia una vida saludable. Cocinar\u00e9 m\u00e1s y eliminar\u00e9 de mi dieta esas comidas que en su lista de ingredientes lleven az\u00facar, harina de trigo o cualquier otro ingrediente que desconozco<\/strong><\/p>\n\n\n\n Intentar\u00e9 comer cada d\u00eda de 3 a 5 raciones de verduras y de 1 a 3 de fruta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Introducir\u00e9 alimentos que no suelo comer en mi dieta, empezando por alimentos naturales como frutas y verduras diferentes, alg\u00fan tipo de cereal como arroz negro, trigo sarraceno, quinoa, mijo y varios tipos de legumbres…<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Har\u00e9 ejercicio 3 veces a la semana durante, por lo menos, una hora. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Si todav\u00eda no tengo el h\u00e1bito de meditar, o de tomar diez minutos para relajarme y no pensar en nada, lo introducir\u00e9 entre mis h\u00e1bitos diarios.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si quiero profundizar el tema de la meditaci\u00f3n puedo buscar un curso presencial cerca de casa o empezar con un curso online. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Si no me interesa el tema de la meditaci\u00f3n, buscar\u00e9 un lugar donde poderme sentar c\u00f3modamente y desconectar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Para mi salud mental y emocional har\u00e9 un curso que hace mucho que quer\u00eda hacer, sea este solo un hobby, o algo que me puede ayudar en mi carrera profesional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n N.B. No voy a hacer nada que en realidad no me apetezca. Har\u00e9 todas estas acciones porque he elegido vivir un a\u00f1o m\u00e1s saludable. Nadie me obliga a nada, yo soy la persona que tiene el control y yo quiero este cambio. <\/strong> Ahora que hemos visto los grandes prop\u00f3sitos para vivir un a\u00f1o saludable, te dejo aqu\u00ed una lista de peque\u00f1os h\u00e1bitos que puedes ir introduciendo despacio en tu d\u00eda a d\u00eda y que contribuir\u00e1n a mantener tu estilo de vida saludable y a conseguir grandes prop\u00f3sitos. Mientras dormimos pasamos unas cuantas horas sin comer ni beber nada y, por consecuencia, nuestro cuerpo necesita ser hidratado cuanto antes. <\/p>\n\n\n\n Personalmente, me gusta pensar que ese vaso de agua es como una ducha que limpia mi aparato digestivo que he dejado descansar durante unas cuantas horas. Es importante mantenerse hidratados durante todo el d\u00eda y aunque el caf\u00e9, los refrescos y las bebidas alcoh\u00f3licas son l\u00edquidas, lo siento pero no cuentan como hidratantes. El sol es la fuente principal de vitamina D, y son suficientes 15 minutos al d\u00eda para conseguir la cantidad diaria recomendada. Recuerda que tu piel tiene que estar expuesta y no tienes que llevar crema solar. Por esta raz\u00f3n, aseg\u00farate de exponerte antes de las 11 de la ma\u00f1ana o a partir de dos horas antes del atardecer. La justa y que sea de calidad. Haz algo que te gusta, que te aporta y rod\u00e9ate de personas que te hagan sentir bien. Parece algo tonto, pero es f\u00e1cil pasarse el d\u00eda sin una buena risa. Simplemente f\u00edjate c\u00f3mo te sientes al final de un d\u00eda en el que te has re\u00eddo o al final de un d\u00eda en el que solo hubo cabreos y quejas. Cada noche t\u00f3mate un momento, piensa en el d\u00eda que est\u00e1s a punto de cerrar y agradece por todo lo que has tenido la suerte de vivir.<\/p>\n\n\n\n En mi experiencia personal, lo que m\u00e1s me ayud\u00f3 para conseguir mis objetivos, e introducir nuevos h\u00e1bitos en mi vida, fue organizar, planificar y monitorear. Decide qu\u00e9 es lo m\u00e1s importantes que quieres cambiar y trabaja en 1 o dos cambios a la vez.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1les son las acciones que tienes que hacer para conseguir esos cambios? Una vez que hayas establecido cu\u00e1les son las acciones, es importante que las monitorees y controles que, en realidad, las est\u00e9s haciendo. Aqu\u00ed, si quieres, puedes descargar gratis tu primer tracker<\/a> para monitorear la introducci\u00f3n en tu d\u00eda de un nuevo h\u00e1bito. <\/p>\n\n\n\n Lo puede imprimir o lo puedes usar directamente desde tu ordenador. Podr\u00edas empezar a monitorear tus d\u00edas<\/a> durante una semana y seg\u00fan los resultados puedes planear tu semana<\/a> pensando en los h\u00e1bitos en los que deber\u00edas trabajar m\u00e1s. Qu\u00e9 m\u00e1s es importante monitorear: Encuentra el n\u00famero de horas \u00f3ptimo para ti para que puedas pasar tu d\u00eda con el m\u00e1ximo nivel de energ\u00eda. Si monitoreas tus horas de sue\u00f1o puedes ver c\u00f3mo te sientes al final del d\u00eda seg\u00fan las horas de descanso. Por ejemplo, si los d\u00edas en los que has dormido ocho horas son los d\u00edas en los que te has encontrado mejor, ya sabes que lo ideal es que te organices para poder descansar ocho horas todos los d\u00edas. Los humanos necesitamos contacto f\u00edsico con otros humanos pero en nuestra sociedad actual nos estamos volviendo siempre m\u00e1s distantes. \u00bfDas y recibes abrazos todos los d\u00edas? Si todav\u00eda tienes problemas para mantener una alimentaci\u00f3n saludable, ap\u00fantate todo lo que comes y bebes para poder ver c\u00f3mo podr\u00edas cambiar algunos alimentos con otros m\u00e1s saludables. Y si ya comes bien, ap\u00fantalo igual para felicitarte de que lo est\u00e1s haciendo bien. La mejor manera para cerrar el d\u00eda es pararnos un momento y sentir, de verdad, c\u00f3mo nos sentimos. \u00bfQu\u00e9 podr\u00edas cambiar para poderte acostar feliz todas las noches? Recuerda que tu vida no va a cambiar si T\u00da no haces cambios y las dos sabemos que T\u00da tienes el poder de cambiarla.
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<\/p>\n\n\n\nProp\u00f3sitos para un a\u00f1o m\u00e1s saludable
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<\/figure>\n\n\n\n1. Nutrir mi cuerpo.
<\/h3>\n\n\n\n2. Hacer
<\/figure>\n\n\n\n3. Meditar y desconectar<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n4. Aprender algo nuevo<\/strong>
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<\/p>\n\n\n\nPeque\u00f1os h\u00e1bitos para introducir en tu d\u00eda a d\u00eda
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<\/figure>\n\n\n\n1. Toma un vaso de agua en cuanto despiertas.<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n2. Toma 8 vasos de agua o infusiones\/t\u00e9s (sin az\u00facar) al d\u00eda.<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n3. Qu\u00e9date 15 min al sol todos los d\u00edas y sin protecci\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n4. Vida social. <\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n5. Risas.<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n6. Agradecimientos<\/h3>\n\n\n\n
El secreto para introducir nuevos h\u00e1bitos es planear y monitorear
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<\/figure>\n\n\n\nC\u00f3mo planear y monitorear tu d\u00eda\/semana saludable <\/h2>\n\n\n\n
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<\/p>\n\n\n\nHoras de sue\u00f1o <\/h4>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nAbrazos<\/h4>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nLo que has comido<\/h4>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nC\u00f3mo te sientes<\/h4>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n