{"id":4016,"date":"2019-03-12T12:24:21","date_gmt":"2019-03-12T11:24:21","guid":{"rendered":"https:\/\/claudiacanu.com\/?p=4016"},"modified":"2020-10-04T08:13:33","modified_gmt":"2020-10-04T07:13:33","slug":"menu-semanal-que-es-y-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/menu-semanal-que-es-y-beneficios\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es un men\u00fa semanal y cu\u00e1les son sus beneficios"},"content":{"rendered":"\n

Planificar tus comidas puede ser la mejor soluci\u00f3n para ti si quieres comer saludable pero, a menudo est\u00e1s ocupada<\/strong> y no tienes mucho tiempo para dedicarle a la cocina. Adem\u00e1s, esta estrategia puede hacerte ahorrar dinero y ayudarte a mantener la l\u00ednea.
<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 significa planificar un men\u00fa semanal<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n

Planificar un men\u00fa semanal significa pensar en, y poner por escrito, todas las comidas que vas a comer durante una semana<\/strong>.
<\/p>\n\n\n\n

Planificar un men\u00fa semanal te permite organizarte para tener todas tus comidas preparadas con adelanto, y as\u00ed evitar agobiarte a \u00faltima hora porque no sabes qu\u00e9 comer.
<\/p>\n\n\n\n

Pero si no te gusta recalentar tus comidas y prefieres comerlas en cuanto listas, la idea de planificar un men\u00fa semanal es de dejarlo todo organizado para que tus preparaciones sean m\u00e1s \u00e1giles y r\u00e1pidas.
<\/p>\n\n\n\n

Es una manera sencilla de tener m\u00e1s control sobre tu alimentaci\u00f3n, la manera perfecta para conseguir comer mejor, m\u00e1s saludable y con ingredientes naturales<\/strong>. Adem\u00e1s, el tener siempre comida lista en casa evitar\u00e1s consumir comida r\u00e1pida y procesada.
<\/p>\n\n\n\n

Es una estrategia que te permite ahorrar tiempo y dinero y, una vez que le hayas cogido el truquillo, es una soluci\u00f3n ideal.
<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 significa Meal Plan y Meal Prep<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n

Posiblemente hayas escuchado estas expresiones inglesas que est\u00e1n relacionadas con la preparaci\u00f3n de un men\u00fa semanal, pero \u00bfQu\u00e9 significan exactamente?
<\/p>\n\n\n\n

Meal Plan significa \u201cplan de comida\u201d<\/p>\n\n\n\n

Meal Prep significa \u201cpreparaci\u00f3n de comida\u201d.
<\/p>\n\n\n\n

Las dos expresiones van cogidas de la mano porque cuando sigues un plan de comida la idea es que te organices para hacer una preparaci\u00f3n de comidas para varios d\u00edas.
<\/p>\n\n\n\n

Hay quien habla de \u201cMeal Prepping Session\u201d que hace referencia a cuando escoges un d\u00eda de la semana en el cual, durante unas horas, preparas tus comidas, o los ingredientes que vas a usar para las comidas de los siguientes d\u00edas y, una vez listos, los guardas en la nevera o, inclusive, en el congelador.
<\/p>\n\n\n\n

\"Jars<\/figure>\n\n\n\n

Los beneficios de planificar un men\u00fa semanal<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n

Los beneficios de planificar un men\u00fa semanal son numerosos y van inclusive m\u00e1s all\u00e1 de ahorrar tiempo y dinero. De hecho, planificar un men\u00fa semanal puede tener muchas ventajas que te ayudan a mantener un estilo de vida saludable.
<\/p>\n\n\n\n

Veamos todos esos beneficios con m\u00e1s detalles:
<\/p>\n\n\n\n

1. Ahorras tiempo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tiempo que usas para pensar en qu\u00e9 vas a comer cada d\u00eda<\/strong>. Esos momentos en los que te quedas delante de la nevera abierta, contemplando los ingredientes para finalmente decidir que no tienes nada comida en casa y acabas pidiendo comida para llevar.
<\/p>\n\n\n\n

Tiempo que usas para ir a hacer la compra<\/strong>. Si tienes planificado un men\u00fa semanal solo tendr\u00e1s que ir a hacer la compra una o dos veces a la semana.
<\/p>\n\n\n\n

Tiempo que usas paseando por el super y pensando en qu\u00e9 comprar<\/strong>. Si tienes planificado tu men\u00fa tendr\u00e1s una lista de la compra y esto te evitar\u00e1 tambi\u00e9n comprar comidas que, en realidad, no quieres consumir.
<\/p>\n\n\n\n

Tiempo que usas en la preparaci\u00f3n y en recogerlo y limpiarlo todo<\/strong>. Cada vez que cocinas tienes que usar varios utensilios y cuando acabas toca recogerlo y limpiarlo todo. Sin embargo, si sigues un men\u00fa semanal, las grandes preparaciones van a ser solo una o dos veces a la semana.
<\/p>\n\n\n\n

2. Ahorras dinero <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El hecho de tener comida lista en casa que, adem\u00e1s, sabes que te encanta, o inclusive saber con adelanto lo que vas a cocinar, evitar\u00e1 que pidas comida para llevar<\/strong> a \u00faltima hora que suele ser mucho m\u00e1s cara de si preparas tus propias comidas.
<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el hecho de tener una lista de la compra te ayuda a evitar comprar comida en exceso<\/strong> y eso implica un ahorro de dinero.
<\/p>\n\n\n\n

3. Sabes lo que est\u00e1s comiendo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Al prepararte tus comidas en casa, tienes el completo control de lo que comes y de los ingredientes que usas para preparar tus comidas<\/strong>. Conoces la calidad de los alimentos y, adem\u00e1s, controlas las cantidades.
<\/p>\n\n\n\n

4. Comes lo que de verdad te gusta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00bfTe ha pasado alguna vez de comer fuera y que un plato que te apetece est\u00e9 hecho con algunos ingredientes que no te gustan o, peor a\u00fan, que no puedes comer?<\/p>\n\n\n\n

Preparar tus comidas ayuda a asegurarte de que lo que vas a comer te gusta de verdad, lo disfrutas y es apto para tus exigencias diet\u00e9ticas.
<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que quedarte satisfecha con todas tus comidas te ayuda a picotear menos entre ellas<\/strong>.
<\/p>\n\n\n\n

\"Food<\/figure>\n\n\n\n

5. Tienes control sobre las cantidades que comes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vas al restaurante y te sirven unas raciones enormes y, aunque sabes que es demasiada comida para ti, te da pena dejar comida en el plato y acabas comi\u00e9ndotela toda.
<\/p>\n\n\n\n

Es verdad que puedes pedirla para llevar, pero a veces est\u00e1s ocupada y no es conveniente ir cargando esa comida. Adem\u00e1s, muchos restaurantes usan contenedores de pl\u00e1stico de un solo uso que sabes no son amigables para el medioambiente.
<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, si organizas tus comidas con un men\u00fa semanal puedes controlar las cantidades que cocinas y que vas a comer<\/strong>.
<\/p>\n\n\n\n

6. Te ayuda a elegir comer saludable<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Por un lado porque vas a planificar tus comidas con tiempo y pensando en los ingredientes que m\u00e1s te conviene consumir. Por otro lado, como ya hemos visto arriba, como vas a tener un lista de la compra, evitar\u00e1s comprar comida extra y, sobre todo, comida basura.
<\/p>\n\n\n\n

En 2018 han sacado un estudio donde han demostrado que las personas que ten\u00edan planeadas sus meriendas despu\u00e9s de hacer ejercicio, eleg\u00edan opciones m\u00e1s saludables<\/a>.
<\/p>\n\n\n\n

7. Evitas el desperdicio de comida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si tienes tus comidas organizadas es dif\u00edcil que se queden ingredientes que se acaban poni\u00e9ndose malos mientras esperan que encuentres una receta para ellos.
<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, al tener tu lista de la compra solo comprar\u00e1s las cantidades de comidas que te hacen falta y que vas a usar seguro.
<\/p>\n\n\n\n

8. Comidas listas en casos de emergencias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Me refiero a cuando de repente notas que est\u00e1s hambrienta, o cuando vuelves a casa tarde y con hambre que parece que lo \u00fanico que te apetece es comida basura.
<\/p>\n\n\n\n

Estas comidas de emergencias pueden ser las comidas que has dejado listas o, inclusive alguna comida extra que decidiste congelar por si un d\u00eda no consigues preparar nada<\/strong>.
<\/p>\n\n\n\n

9. Menos stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Despertarse por la ma\u00f1ana y pensar, \u201cQu\u00e9 voy a comer hoy?\u201d. O volver hambrienta de un largo d\u00eda de trabajo y tener que pensar en qu\u00e9 vas a prepararte para comer.
<\/p>\n\n\n\n

Tenerlo ya todo organizado te hace ahorrar energ\u00edas y estr\u00e9s que ir\u00edan en intentar encontrar soluciones de \u00faltima hora<\/strong>.
<\/p>\n\n\n\n

No hace falta recordar que el estr\u00e9s es malo para la salud, pero con un poco de organizaci\u00f3n en la cocina es posible eliminar una gran cantidad.
<\/p>\n\n\n\n

10. Consigues mantener una dieta variada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Puedes ver lo que comiste las \u00faltimas semanas y puedes elegir comidas diferentes para ir manteniendo una variedad de alimentos que te permite mantener una ingesta regular de una amplia variedad de nutrientes.<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, si haces una lista de los ingredientes que no te gustan y que no sueles comer, puedes intentar ir introduci\u00e9ndolos despacio en tu dieta.
<\/p>\n\n\n\n

11. Te puedes organizar como m\u00e1s te convenga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Planificar un men\u00fa semanal puede parecer algo r\u00edgido, pero recuerda que t\u00fa tienes todo el control y puedes cambiar, hacer y deshacer a tu gusto.
<\/p>\n\n\n\n

Inclusive podr\u00edas decidir de preparar un men\u00fa diario en lugar de semanal y organizar cada d\u00eda todas las comidas de ese mismo d\u00eda o del d\u00eda siguiente. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Si quieres empezar a preparar tu men\u00fa semanal cuanto antes y necesitas los mejores consejos, p\u00e1sate por mi post \u00abLa gu\u00eda definitiva para planificar un men\u00fa semanal saludable<\/strong><\/a>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

\"Jars<\/figure>\n\n\n\n

Diferencia entre Meal Plan y Batch Cooking<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s arriba hemos visto la diferencia entre Meal Plan y Meal Prep, pero hay otra expresi\u00f3n inglesa que se escucha mucho hoy en d\u00eda y que est\u00e1 asociada con mantener unos buenos h\u00e1bitos alimenticios, es el Batch Cooking.
<\/p>\n\n\n\n

Si el Meal Plan es la planificaci\u00f3n de nuestras comidas, en el sentido de que vamos a decidir con adelanto qu\u00e9 vamos a comer durante una semana, en el Batch Cooking hay m\u00e1s libertad a la hora de preparar la comidas.
<\/p>\n\n\n\n

El Batch Cooking hace referencia a la preparaci\u00f3n de unos cuantos ingredientes por separado que, durante la semana, combinaremos a nuestro gusto y de manera espont\u00e1nea<\/strong>.
<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, teniendo presente nuestro plato ideal<\/a> podr\u00edamos preparar un cereal, una legumbre, una salsa que lleve grasa saludable y una gran cantidad de verduras variadas.
<\/p>\n\n\n\n

Cada d\u00eda ir\u00edamos combinando los ingredientes y podr\u00edamos a\u00f1adirle m\u00e1s prote\u00edna, animal o vegetal, queso, huevos, etc.
<\/p>\n\n\n\n

Escribir\u00e9 m\u00e1s detalladamente sobre el Batch Cooking m\u00e1s adelante. Mientras tanto, si te parece interesante la idea de planificar tu menus semanales, te animo a que descargues gratuitamente esta plantilla para men\u00fa semanal.<\/p>\n\n\n\n

DESCARGA TU PLANTILLA<\/a><\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Plantilla men\u00fa semanal<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n

En internet puedes encontrar muchas plantillas gratuitas<\/strong> y la mayor\u00eda de ellas sugieren que comas un snack entre el desayuno y el almuerzo.
<\/p>\n\n\n\n

Yo sol\u00eda hacer la merienda de media ma\u00f1ana porque desayunaba temprano. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, desde que me aseguro de no comer nada durante 12 horas al d\u00eda, hago mi desayuno m\u00e1s tarde y me aseguro de que sea algo m\u00e1s copioso, lo que me permite llegar a la hora de la comida sin necesidad de comer ese extra a media ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n

Si eres de esas personas que por cuesti\u00f3n de horarios necesita dos meriendas al d\u00eda, con esta plantilla de men\u00fa semanal puedes planificar las dos en la misma casilla de la merienda de la tarde.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si necesitas ideas de recetas te invito a ver mis recetas para unas meriendas saludable<\/a> y para desayunos saludables<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Como acabamos de ver, tener el h\u00e1bito de planificar un men\u00fa semanal tiene muchas ventajas pero para algunas personas puede requerir un esfuerzo para ir acostumbr\u00e1ndose al sistema.
<\/p>\n\n\n\n

Como cualquier otro h\u00e1bito que quieres introducir en tu vida, quisiera invitarte a no ser demasiado dura contigo misma si al principio no lo consigues y te cuesta algo de esfuerzo.
<\/p>\n\n\n\n

Y si ves que planificar tu men\u00fa semanal no es para ti, tambi\u00e9n est\u00e1 bien, solo har\u00e1 falta encontrar la soluci\u00f3n que m\u00e1s se adapta a tus exigencias<\/strong>. Si crees que necesitas ayuda con eso no dudes en ponerte en contacto conmigo<\/a>.
<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, si quieres leer m\u00e1s sobre h\u00e1bitos, durante mi reto<\/a> escrib\u00ed un post sobre C\u00f3mo crear y mantener nuevos h\u00e1bitos<\/a> y uno de H\u00e1bitos vs. obligaciones<\/a>.
<\/p>\n\n\n\n

Tu turno<\/strong>: \u00bfHas probado alguna vez a organizar un men\u00fa semanal? Si es que no, \u00bfCrees que te vas a animar a probarlo? Me encantar\u00eda saber si tienes alguna duda, pregunta o sugerencias, as\u00ed que no lo dudes m\u00e1s y d\u00e9jame un comentario aqu\u00ed abajo.
<\/p>\n\n\n\n

Como siempre, much\u00edsimas gracias por pasarte por aqu\u00ed y si crees que este post podr\u00eda ayudar a alguien que conoces a dar un paso hacia un estilo de vida saludable, no lo dudes ni un momento m\u00e1s y comp\u00e1rtelo.
<\/p>\n\n\n\n

Un abrazo fuerte y \u00a1a por una vida saludable!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"Un<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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