{"id":8494,"date":"2020-05-01T12:46:17","date_gmt":"2020-05-01T11:46:17","guid":{"rendered":"https:\/\/claudiacanu.com\/?p=8494"},"modified":"2020-05-01T12:46:26","modified_gmt":"2020-05-01T11:46:26","slug":"consejos-de-alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/consejos-de-alimentacion-saludable\/","title":{"rendered":"12 consejos de alimentaci\u00f3n saludable para una vida mejor"},"content":{"rendered":"<div class=\"cmtoc_table_of_contents_wrapper\"><div class=\"cmtoc_table_of_contents_description\">On this post...<\/div><ul class=\"cmtoc_table_of_contents_table\"><li id=\"cmtoc_table_of_contents_0\" class=\"cmtoc_table_of_contents_row cmtoc_level_1\"><a href=\"#cmtoc_anchor_id_0\">Come despacio<\/a><\/li><li id=\"cmtoc_table_of_contents_1\" class=\"cmtoc_table_of_contents_row cmtoc_level_1\"><a href=\"#cmtoc_anchor_id_1\">Elige sabiamente cuando comes fuera de casa<\/a><\/li><li id=\"cmtoc_table_of_contents_2\" class=\"cmtoc_table_of_contents_row cmtoc_level_1\"><a href=\"#cmtoc_anchor_id_2\">Siempre lee la lista de ingredientes<\/a><\/li><li id=\"cmtoc_table_of_contents_3\" class=\"cmtoc_table_of_contents_row cmtoc_level_1\"><a href=\"#cmtoc_anchor_id_3\">Haz que cada comida sea equilibrada<\/a><\/li><li id=\"cmtoc_table_of_contents_4\" class=\"cmtoc_table_of_contents_row cmtoc_level_1\"><a href=\"#cmtoc_anchor_id_4\">Mant\u00e9n variedad en tu dieta y come el arco\u00edris\u00a0<\/a><\/li><li id=\"cmtoc_table_of_contents_5\" class=\"cmtoc_table_of_contents_row cmtoc_level_1\"><a href=\"#cmtoc_anchor_id_5\">Planifica tus comidas con antelaci\u00f3n<\/a><\/li><li id=\"cmtoc_table_of_contents_6\" class=\"cmtoc_table_of_contents_row cmtoc_level_1\"><a href=\"#cmtoc_anchor_id_6\">Evita tener demasiada hambre<\/a><\/li><li id=\"cmtoc_table_of_contents_7\" class=\"cmtoc_table_of_contents_row cmtoc_level_1\"><a href=\"#cmtoc_anchor_id_7\">Elige cereales integrales<\/a><\/li><li id=\"cmtoc_table_of_contents_8\" class=\"cmtoc_table_of_contents_row cmtoc_level_1\"><a href=\"#cmtoc_anchor_id_8\">Toma suficiente agua<\/a><\/li><li id=\"cmtoc_table_of_contents_9\" class=\"cmtoc_table_of_contents_row cmtoc_level_1\"><a href=\"#cmtoc_anchor_id_9\">No vayas al supermercado con hambre y\/o sin una lista<\/a><\/li><li id=\"cmtoc_table_of_contents_10\" class=\"cmtoc_table_of_contents_row cmtoc_level_1\"><a href=\"#cmtoc_anchor_id_10\">Mastica tus frutas en lugar de beberlas<\/a><\/li><li id=\"cmtoc_table_of_contents_11\" class=\"cmtoc_table_of_contents_row cmtoc_level_1\"><a href=\"#cmtoc_anchor_id_11\">Reemplaza las bebidas azucaradas por opciones saludables<\/a><\/li><\/ul><\/div><figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Healthy-eating-tips.jpg\" alt=\"Un bol lleno de espinacas para una alimentaci&oacute;n saludable\" class=\"wp-image-6610\" srcset=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Healthy-eating-tips.jpg 900w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Healthy-eating-tips-300x200.jpg 300w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Healthy-eating-tips-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2><strong>Come despacio<\/strong><i id=\"cmtoc_anchor_id_0\" class=\"cmtoc_invisible_anchor\"><\/i><\/h2>\n\n\n\n<p>A menudo tenemos prisa o nos distraemos cuando comemos. Podemos distraernos mientras vemos la televisi&oacute;n, o tal vez trabajando, o quiz&aacute;s s&oacute;lo con hablar con alguien.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Todas estas pudiesen ser razones por las que tendemos a comer demasiado r&aacute;pido, apenas masticando nuestra comida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hay algunos estudios que sugieren que comer r&aacute;pido podr&iacute;a estar asociado con el exceso de peso corporal.&nbsp;(<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21802566\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"1 (se abre en una nueva pesta&ntilde;a)\">1<\/a>) (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18940848\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"2 (se abre en una nueva pesta&ntilde;a)\">2<\/a>) (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26100137\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"3 (se abre en una nueva pesta&ntilde;a)\">3<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p>En otros estudios, se ha demostrado que comer despacio puede maximizar la saciedad y as&iacute; reducir la cantidad de calor&iacute;as ingeridas. (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24388483\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"4 (se abre en una nueva pesta&ntilde;a)\">4<\/a>) (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18589027\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"5 (se abre en una nueva pesta&ntilde;a)\">5<\/a>)&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por &uacute;ltimo, otros estudios sugieren que masticar m&aacute;s ayuda a reducir la ingesta de alimentos.&nbsp;(<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24215801\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"6 (se abre en una nueva pesta&ntilde;a)\">6<\/a>) (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21775556\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"7 (se abre en una nueva pesta&ntilde;a)\">7<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p>Esto significa que, con s&oacute;lo tomarse el tiempo para comer y masticar una mayor cantidad de veces, ayuda a reducir el riesgo de comer demasiado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Elige sabiamente cuando comes fuera de casa<\/strong><i id=\"cmtoc_anchor_id_1\" class=\"cmtoc_invisible_anchor\"><\/i><\/h2>\n\n\n\n<p>Si est&aacute;s intentando comer sano, esto no significa que no puedas disfrutar de una comida fuera. Al mismo tiempo, comer fuera no significa que tengas que comer comida que no es saludable.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando elijas un restaurante, aseg&uacute;rate de elegir uno que tenga opciones saludables que te gusten y que te gustar&iacute;a pedir. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Evita llegar hambrienta al restaurante; as&iacute; ser&aacute; m&aacute;s f&aacute;cil tomar la decisi&oacute;n sabia, es decir saludable, y tambi&eacute;n procura evitar pedir una cantidad demasiado grande.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Balanced-Buddha-bowl.jpg\" alt=\"Un bol desde arriba con ingredientes de varios colores\" class=\"wp-image-5485\" srcset=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Balanced-Buddha-bowl.jpg 900w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Balanced-Buddha-bowl-300x200.jpg 300w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Balanced-Buddha-bowl-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2><strong>Siempre lee la lista de ingredientes<\/strong><i id=\"cmtoc_anchor_id_2\" class=\"cmtoc_invisible_anchor\"><\/i><\/h2>\n\n\n\n<p>No hablo de los valores nutricionales; el porcentaje de az&uacute;car, carbohidratos, prote&iacute;nas, etc. Hablo de la lista de ingredientes ya que lo que necesitas saber es exactamente lo que vas a comer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Te sorprender&iacute;a la cantidad de alimentos que esconden az&uacute;cares refinados en ellos, inclusive los alimentos de sabor salado. Adem&aacute;s, toma en cuenta que los az&uacute;cares pueden ser enmascarados con muchos nombres diferentes: edulcorante, agave, malta, jarabe, concentrado y cualquier palabra con el sufijo &ldquo;-osa&rdquo; (maltosa, trehalosa, fructosa).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando leas la lista de ingredientes, tambi&eacute;n ten en cuenta que el primero de la lista es el que est&aacute; presente en mayor cantidad y el &uacute;ltimo es el que est&eacute; presente en menor cantidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Haz que cada comida sea equilibrada<\/strong><i id=\"cmtoc_anchor_id_3\" class=\"cmtoc_invisible_anchor\"><\/i><\/h2>\n\n\n\n<p>Procura tener siempre en mente la imagen del <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/mis-trucos-en-la-cocina-para-comer-siempre-saludable-y-ademas-rico\">plato equilibrado<\/a> y haz que cada comida sea balanceada:<\/p>\n\n\n\n<p>50% verduras<br>25% prote&iacute;nas\/leguminosas<br>18% cereales integrales<br>7% grasas saludables&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Mant&eacute;n variedad en tu dieta y come el arco&iacute;ris&nbsp;<\/strong><i id=\"cmtoc_anchor_id_4\" class=\"cmtoc_invisible_anchor\"><\/i><\/h2>\n\n\n\n<p>Evita comer los mismos alimentos o comprar constantemente los mismos ingredientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Todos tenemos nuestros alimentos favoritos, pero es una mejor pr&aacute;ctica mantener variedad en nuestra dieta y comer diferentes tipos de frutas, vegetales, prote&iacute;nas, cereales integrales y grasas.<\/p>\n\n\n\n<p>Probablemente ya has o&iacute;do hablar de la expresi&oacute;n &ldquo;comer el arco&iacute;ris&rdquo;, que significa que tener un plato colorido lleno de ingredientes naturales, ayuda a asegurarte de que est&aacute;s ingiriendo una variedad de alimentos.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Planifica tus comidas con antelaci&oacute;n<\/strong><i id=\"cmtoc_anchor_id_5\" class=\"cmtoc_invisible_anchor\"><\/i><\/h2>\n\n\n\n<p>Dependiendo de tu horario, planifica lo que vas a comer con antelaci&oacute;n para que cuando tengas hambre, te asegures de tener la comida lista para ser consumida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esto evitar&aacute; que termines comiendo lo primero que encuentres y te ayudar&aacute; a ahorrar dinero al evitar ir a come a un restaurante o pedir comida para llevar.<\/p>\n\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/batch-cooking\/\">batch cooking<\/a> y la <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/guia-planifica-menu-semanal-saludable\/\">planificaci&oacute;n de comidas semanales<\/a> son dos estrategias &uacute;tiles para planificar las comidas y asegurarte de tener siempre al alcance comida sana y deliciosa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/meal-planning-1024x683.jpg\" alt=\"Una pizarra negra con la palabra comida\" class=\"wp-image-4147\" srcset=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/meal-planning-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/meal-planning-300x200.jpg 300w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/meal-planning-768x512.jpg 768w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/meal-planning.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2><strong>Evita tener demasiada hambre<\/strong><i id=\"cmtoc_anchor_id_6\" class=\"cmtoc_invisible_anchor\"><\/i><\/h2>\n\n\n\n<p>Mantente conectada con tu cuerpo y con tu sentido del hambre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aprende las se&ntilde;ales que tu cuerpo te env&iacute;a cuando empiezas a tener hambre y tan pronto como las detectes, come algo saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Esperar demasiado para comer despu&eacute;s de que nuestro cuerpo necesita comida, puede hacernos perder el control y facilita que terminemos comiendo lo primero que podamos conseguir, como por ejemplo una bolsa de patatas fritas o algunos snacks empaquetados con una lista de ingredientes interminable.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adem&aacute;s, tener demasiada hambre nos hace desear comida basura porque llegamos a pensar que la comida sana no es lo suficientemente satisfactoria. <\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Elige cereales integrales<\/strong><i id=\"cmtoc_anchor_id_7\" class=\"cmtoc_invisible_anchor\"><\/i><\/h2>\n\n\n\n<p>Elegir pan integral, pasta integral e incluso postres integrales es una elecci&oacute;n m&aacute;s sabia que comer alimentos hechos con cereales refinados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los hallazgos de <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"este estudio (se abre en una nueva pesta&ntilde;a)\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27301975\" target=\"_blank\">este estudio<\/a> apoyan la recomendaci&oacute;n de aumentar el consumo de cereales integrales para reducir el riesgo de enfermedades cr&oacute;nicas y mortalidad prematura.&nbsp;(<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24478050\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"8 (se abre en una nueva pesta&ntilde;a)\">8<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p>Las harinas integrales proporcionan fibra y nutrientes que no est&aacute;n presentes en la harina refinada, lo que tiene un efecto beneficioso en los marcadores biol&oacute;gicos de inflamaci&oacute;n sist&eacute;mica en los ni&ntilde;os obesos, como se muestra en este estudio.<\/p>\n\n\n\n<p>Al elegir el cereal integral, aseg&uacute;rate de leer las etiquetas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Las compa&ntilde;&iacute;as de alimentos est&aacute;n obligadas por ley a a&ntilde;adir s&oacute;lo una cierta cantidad de cereal integral para poder etiquetar su producto como tal. Esto significa que muchos productos se siguen produciendo con cereales refinados como ingrediente principal y con la adici&oacute;n de una peque&ntilde;a parte de cereal integral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Toma suficiente agua<\/strong><i id=\"cmtoc_anchor_id_8\" class=\"cmtoc_invisible_anchor\"><\/i><\/h2>\n\n\n\n<p>Hay <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23803882\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"estudios (se abre en una nueva pesta&ntilde;a)\">estudios<\/a> que sugieren que beber suficiente agua ayuda a reducir el peso en las personas que hacen dieta para perder o mantener el peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&iquest;Alguna vez has notado que te mueres de hambre y que la &uacute;nica manera de saciar tu hambre es s&oacute;lo con comida basura? Frecuentemente, tenemos esa sensaci&oacute;n porque en realidad estamos deshidratados.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem&aacute;s, seg&uacute;n <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25928232\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"este otro estudio (se abre en una nueva pesta&ntilde;a)\">este otro estudio<\/a>, beber m&aacute;s agua tambi&eacute;n ayuda a disminuir el consumo de bebidas cal&oacute;ricas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As&iacute; que, aseg&uacute;rate de beber suficiente agua y mantenerte hidratado y si no eres un gran fan&aacute;tico del agua, prueba las aguas con sabor como esta <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/healthy-recipe\/ginger-water\/\">agua de jengibre<\/a> muy f&aacute;cil de hacer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/orgezM2uBvY\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2><strong>No vayas al supermercado con hambre y\/o sin una lista<\/strong><i id=\"cmtoc_anchor_id_9\" class=\"cmtoc_invisible_anchor\"><\/i><\/h2>\n\n\n\n<p>Si vas al supermercado con hambre, existe una posibilidad de que compres alimentos de acuerdo con tu impulso y tu hambre. Como ya hemos dicho anteriormente, cuando tenemos hambre tendemos a comer comida basura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El hecho de no tener una lista preparada, probablemente nos har&aacute; comprar comidas preparados y listas para comer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, si <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/guia-planifica-menu-semanal-saludable\/\">planeas tus comidas<\/a>, o haces <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/batch-cooking\/\">batch cooking<\/a>, puedes hacer una lista de los ingredientes que necesitas y si ya est&aacute;s familiarizado con tus tiendas y supermercados de barrio, ir&aacute;s directamente a conseguir &uacute;nicamente lo que necesitas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por cierto, esto te har&aacute; ahorrar tiempo y dinero mientras te aseguras tener comida saludable en casa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Mastica tus frutas en lugar de beberlas<\/strong><i id=\"cmtoc_anchor_id_10\" class=\"cmtoc_invisible_anchor\"><\/i><\/h2>\n\n\n\n<p>En mi post &ldquo;<a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/health-motivation-blog\/unhealthy-foods\">Alimentos No Saludables: Con&oacute;celos Y Aprende A Sustituirlos<\/a>&rdquo;, hemos hablado de la importancia de masticar las frutas en lugar de tomarlas en forma de zumo o batido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por un lado, hay <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21519237\">estudios<\/a> que sugieren que los alimentos s&oacute;lidos producen mayor saciedad que los l&iacute;quidos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, somos conscientes de que hacer zumo o procesar los alimentos elimina su fibra. En el caso de las frutas que contienen az&uacute;car natural, la fibra ayuda a nuestro cuerpo a absorber el az&uacute;car lentamente, evitando un aumento de los niveles de az&uacute;car en nuestra sangre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, nuestra digesti&oacute;n comienza con las enzimas producidas por nuestra saliva cuando masticamos la comida. As&iacute; que, hay que asegurarnos de no saltarnos ning&uacute;n paso de este complejo proceso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Reemplaza las bebidas azucaradas por opciones saludables<\/strong><i id=\"cmtoc_anchor_id_11\" class=\"cmtoc_invisible_anchor\"><\/i><\/h2>\n\n\n\n<p>Las grandes cantidades de caf&eacute; con az&uacute;cares a&ntilde;adidas o los zumos y bebidas embotelladas que suelen contener az&uacute;cares a&ntilde;adidos, pueden sustituirse f&aacute;cilmente por bebidas caseras f&aacute;ciles de preparar como la <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/receta-saludable\/leche-dorada-reconfortante-facil-de-hacer\/\">leche dorada<\/a>, el <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/healthy-recipe\/chai-tea-latte\/\">chai latte<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/j6AM4IruFgU\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<p>Si te gusta beber bebidas distintas al agua, tomate tu tiempo para preparar algo t&uacute; misma, o al menos aseg&uacute;rate de que lo que est&aacute;s bebiendo no tiene az&uacute;cares a&ntilde;adidos. Nuevamente, &iexcl;lee las etiquetas!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/sesiones-privadas\/?ref=banner\"><img width=\"900\" height=\"170\" src=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Ayuda-nutricion.png\" alt='Un banner con la frase \"&iquest;Necesitas ayuda para cambiar a un estilo de vida saludable?\" y un bot&oacute;n \"S&iacute;\"' class=\"wp-image-5918\" srcset=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Ayuda-nutricion.png 900w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Ayuda-nutricion-300x57.png 300w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Ayuda-nutricion-768x145.png 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Si despu&eacute;s de leer estos consejos de alimentaci&oacute;n saludable, sientes que hay demasiadas cosas que necesitas cambiar, entiendo que puede ser abrumador y puedes sentirte perdida ya que no sabes ni por d&oacute;nde empezar.<\/p>\n\n\n\n<p>Cambiar los h&aacute;bitos alimenticios es un proceso y no es necesario hacerlo todo de una sola vez, pero ser&aacute; suficiente con dar un paso a la vez.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si sientes que prefieres trabajar con alguien que pueda ayudarte con este cambio, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Podemos programar una llamada gratuita de 15 minutos para ver c&oacute;mo podr&iacute;a serte de ayuda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-background no-border-radius\" href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/contacto\/\" style=\"background-color:#00c4c7\">LLAMADA GRATIS<\/a><\/div>\n\n\n\n<p>Como siempre, mil gracias por pasarte por aqu&iacute; y si crees que este contenido podr&iacute;a ayudar a alguien que conoces a dar un paso hacia un estilo de vida saludable, no lo dudes y comp&aacute;rtelo ya.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&iexcl;Feliz vida saludable!<\/p>\n\n\n\n<p>Un abrazo fuerte,<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"firma-cls wp-block-image is-resized\"><img src=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Firma.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3277\" width=\"120\" height=\"43\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come despacio A menudo tenemos prisa o nos distraemos cuando comemos. 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