{"id":8501,"date":"2020-05-07T17:40:57","date_gmt":"2020-05-07T16:40:57","guid":{"rendered":"https:\/\/claudiacanu.com\/?p=8501"},"modified":"2020-08-06T13:45:01","modified_gmt":"2020-08-06T12:45:01","slug":"motivacion-nutricional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/motivacion-nutricional\/","title":{"rendered":"Motivaci\u00f3n nutricional &#8211; C\u00f3mo motivarnos para comer sano"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img width=\"900\" height=\"612\" src=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/nutrition-motivation.jpg\" alt=\"Un plato con una ensalada\" class=\"wp-image-6739\" srcset=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/nutrition-motivation.jpg 900w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/nutrition-motivation-300x204.jpg 300w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/nutrition-motivation-768x522.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2><strong>Encuentra tu verdadera raz\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Establecer un objetivo es f\u00e1cil. <strong>Profundizar en el porqu\u00e9 queremos alcanzar esa meta puede ser m\u00e1s dif\u00edcil<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En algunos casos, podemos estar motivados por las razones equivocadas, tal vez queremos hacer feliz a alguien o estamos buscando un sentimiento de pertenencia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si estamos motivados por la raz\u00f3n equivocada, es dif\u00edcil mantener la motivaci\u00f3n<\/strong> porque, en el fondo, estamos trabajando en algo que realmente no queremos hacer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si\u00e9ntate y t\u00f3mate unos momentos para entender la raz\u00f3n concreta por la cual quieres comer sano. Nadie te va a juzgar por ello, as\u00ed que trata de cavar profundamente y escribir ESA raz\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que hayas encontrado esa raz\u00f3n en espec\u00edfico, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil seguir tu progreso. Por ejemplo, si quieres perder peso para volver a caber en esos vaqueros que has estado guardando en tu armario, pru\u00e9balos una vez al mes y ver\u00e1s cu\u00e1l es el progreso que llevas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Revisa regularmente tu raz\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La motivaci\u00f3n y la fuerza de voluntad no siempre est\u00e1n disponibles, as\u00ed que aseg\u00farate de revisar tu raz\u00f3n de vez en cuando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que hayas encontrado tu verdadera raz\u00f3n, escr\u00edbela y tenla siempre a la mano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pega un post-it en el ba\u00f1o, junto a tu mesilla de noche, o escribe una nota en tu tel\u00e9fono y pon una alarma para leer esa nota una vez al d\u00eda, o quiz\u00e1s cada dos d\u00edas o dos veces al d\u00eda. \u00a1T\u00fa decides!<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Divide el objetivo final en peque\u00f1os objetivos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si no vemos resultados pronto, queremos rendirnos, sin embargo, debemos tener en cuenta que la paciencia es nuestra aliada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para cambiar nuestros h\u00e1bitos alimenticios para comer sano, tenemos que aprender cosas diferentes:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>A lidiar con los antojos.<\/li><li>A elegir comida sana cuando se come fuera.<\/li><li>Acostumbrarse a los nuevos alimentos.<\/li><li>Entender los cambios en nuestras papilas gustativas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No podemos aprender todas estas cosas a la vez porque es abrumador y es un proceso que lleva tiempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, para lograrlo, podemos encontrar peque\u00f1os objetivos como, por ejemplo, evitar comer esa chocolatina, o croissant que comemos todos los d\u00edas, o asegurarnos de comer un pu\u00f1ado de verduras todos los d\u00edas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lograr los peque\u00f1os objetivos nos hace sentir como si realmente estuvi\u00e9ramos progresando y tarde o temprano tambi\u00e9n veremos resultados en los grandes objetivos.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Lleva la cuenta de los peque\u00f1os resultados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El objetivo de comer sano requiere diferentes tareas y, como ya hemos se\u00f1alado, paciencia. El objetivo final puede parecer enorme, aunque pensemos que nunca lo alcanzaremos.<\/p>\n\n\n\n<p>Llevar la cuenta de las peque\u00f1as victorias es lo que puede disparar nuestra motivaci\u00f3n para seguir adelante, invirtiendo energ\u00eda en la tarea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Puede ser tan f\u00e1cil como usar este <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/descarga-tracker\/\">registro de h\u00e1bitos gratuito<\/a> y marcar cada d\u00eda que has alcanzado tu meta o que has repetido tu h\u00e1bito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Registro-de-habitos.png\" alt=\"Registro de h\u00e1bitos descargable gratis\" class=\"wp-image-3623\" srcset=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Registro-de-habitos.png 900w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Registro-de-habitos-300x200.png 300w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Registro-de-habitos-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Puedes tener un registro para cada h\u00e1bito; puedes usarlos en l\u00ednea o puedes imprimirlos.<\/p>\n\n\n\n<p>Un h\u00e1bito alimenticio saludable podr\u00eda ser: comer una fruta al d\u00eda, no comer tu chocolate diario, o usar menos az\u00facar en tu caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Realmente puede ser s\u00f3lo un peque\u00f1o cambio que est\u00e1s tratando de implementar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de unas semanas, ver el registro lleno de marcas de verificaci\u00f3n, puede ser un gran est\u00edmulo para tu motivaci\u00f3n nutricional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y si no ves todas las marcas de verificaci\u00f3n que te gustar\u00eda tener, tal vez tambi\u00e9n sea una gran motivaci\u00f3n para mejorar el pr\u00f3ximo mes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si crees que registrar tus h\u00e1bitos puede ser motivador, prueba <a href=\"https:\/\/www.etsy.com\/shop\/healthmotivation\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"este registro de h\u00e1bitos diarios (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\">este registro de h\u00e1bitos diarios<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Insp\u00edrate en la lectura<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Encuentra fuentes <strong>cre\u00edbles<\/strong> que te ayuden a entender qu\u00e9 es la mejor comida para ti; tal vez incluso recetas para a\u00f1adir a tu lista de favoritos o a un <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/guia-planifica-menu-semanal-saludable\/\">plan de comidas<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hay muchos documentales, recetas y recursos en l\u00ednea que pueden mantener tu motivaci\u00f3n nutricional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s buscando libros, echa un vistazo a esta lista de <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/health-motivation-blog\/books-healthier-life-better-you\">libros que me han ayudado<\/a> en mi cambio a un estilo de vida m\u00e1s saludable.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Siempre ten cuidado con toda la informaci\u00f3n err\u00f3nea que hay y mantenla cr\u00edtica. Eliminar grupos de alimentos de tu dieta, comer alimentos producidos en un laboratorio o ingerir polvos y suplementos no es comer sano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aprender a preparar recetas hechas con ingredientes naturales saludables y crearlas en tu cocina para alimentar tu cuerpo, es como se ve la auto-inspiraci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Insp\u00edrate con p\u00f3steres<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunas personas encuentran motivaci\u00f3n simplemente leyendo frases motivacionales en p\u00f3steres que tienen colgados alrededor de la casa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Posters-healthy-eating-1024x575.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8862\" srcset=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Posters-healthy-eating-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Posters-healthy-eating-300x168.jpg 300w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Posters-healthy-eating-768x431.jpg 768w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Posters-healthy-eating-1536x863.jpg 1536w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Posters-healthy-eating-2048x1150.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si te estabas preguntando c\u00f3mo podr\u00edas conseguir los p\u00f3steres de la foto, es f\u00e1cil, simplemente haz clic en el bot\u00f3n aqu\u00ed abajo. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/app.simplegoods.co\/i\/LKYYVJVF\" style=\"background-color:#00c4c7;border-radius:10px\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">QUIERO ESTOS P\u00d3STERES<\/a><\/div>\n\n\n\n<h2><strong>El positivismo es el enfoque<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Escucha tus pensamientos y reconoce cualquier comentario negativo. Si encuentras alguno, corr\u00edgelo en voz alta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, una nueva receta que probaste result\u00f3 ser incomestible. Tu primer pensamiento podr\u00eda ser: \u201csoy p\u00e9sima en esto. Nunca podr\u00e9 comer sano\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ese es un pensamiento muy negativo que puede ser corregido dici\u00e9ndote a ti mismo en voz alta: \u201cno, no soy p\u00e9sima. S\u00f3lo estoy aprendiendo y es normal cometer errores. Aprender\u00e9 a comer sano y har\u00e9 recetas deliciosas\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No te enfoques en lo dif\u00edcil que pueden ser las cosas, sino m\u00e1s bien en encontrar soluciones cuando las cosas se vuelven dif\u00edciles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Come lo que te gusta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Balanced-Buddha-bowl.jpg\" alt=\"Un bol desde arriba con ingredientes de varios colores\" class=\"wp-image-5485\" srcset=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Balanced-Buddha-bowl.jpg 900w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Balanced-Buddha-bowl-300x200.jpg 300w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Balanced-Buddha-bowl-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Comer alimentos que sabemos que son saludables para nosotros, pero no nos gustan, o nuestro cuerpo no acepta, hace que comer sano se sienta como un esfuerzo o incluso una tortura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed, la coliflor y el br\u00f3coli son muy sanos, pero <strong>si te hinchas cuando los comes y tu cuerpo se siente inc\u00f3modo, no los comas o c\u00f3melos en cantidades reducidas<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si descubres que realmente disfrutas del sabor de ciertos nuevos alimentos, pero tu cuerpo necesita acostumbrarse a ellos primero, entonces intenta introducirlos lentamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>C\u00f3melos en peque\u00f1as porciones y tu cuerpo se adaptar\u00e1 a ellos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten en cuenta que, a medida que elimines los alimentos no saludables ricos en sabor, tus papilas gustativas cambiar\u00e1n y comenzar\u00e1s a apreciar los sabores de una manera diferente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esto significa que los alimentos que evitabas en el pasado porque no te gustaban los sabores, quiz\u00e1s los disfrutar\u00e1s una vez hayas iniciado tu viaje hacia una nutrici\u00f3n m\u00e1s saludable.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, aunque tu dieta est\u00e9 lejos de ser saludable, <strong>debe haber algunos alimentos naturales que realmente te gusten y disfrutes comerlos<\/strong>. Haz de ellos tus alimentos b\u00e1sicos y ve introduciendo lentamente nuevos alimentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Organ\u00edzate<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La mejor manera de ser constante cuando se come sano es ser organizado, especialmente cuando se empiezan a hacer cambios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Echa un vistazo a tu calendario para ver cu\u00e1ndo tienes tiempo de ir al supermercado y posiblemente hacer un <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/guia-planifica-menu-semanal-saludable\/\">Plan de Comidas<\/a> o <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/health-motivation-blog\/batch-cooking\/\">Batch Cooking<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El secreto para evitar comprar comida lista para llevar es tener una deliciosa comida ya hecha y lista para comer en casa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y el secreto para evitar comprar una merienda en la m\u00e1quina expendedora, es llevar contigo una merienda saludable que te guste.<\/p>\n\n\n\n<p>Tal vez prefieras encontrar un bloque de tres horas en el que puedas hacer alguna preparaci\u00f3n. Quiz\u00e1s te gusta cocinar todos los d\u00edas despu\u00e9s del trabajo, pero necesitas tener los ingredientes ya en casa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O tal vez, lo que necesitas es planear tu semana con h\u00e1bitos saludables, incluidos aquellos relacionados a la nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>En ese caso, <a href=\"https:\/\/www.etsy.com\/listing\/674482247\/planificador-para-semana-saludable?ref=shop_home_feat_2\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" aria-label=\"este planificador para una semana saludable (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\">este planificador para una semana saludable<\/a> podr\u00eda interesarte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img width=\"794\" height=\"529\" src=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/planificador-semana-saludable.jpg\" alt=\"Un planificador una semana saludable\" class=\"wp-image-8503\" srcset=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/planificador-semana-saludable.jpg 794w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/planificador-semana-saludable-300x200.jpg 300w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/planificador-semana-saludable-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 794px) 100vw, 794px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Encuentra la mejor estrategia para ti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Busca un compa\u00f1ero a quien rendir cuentas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tratar de mantener h\u00e1bitos alimenticios saludables puede ser muy dif\u00edcil si estamos rodeados de personas que est\u00e1n constantemente comiendo comida basura y no apoyan nuestras elecciones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes pedirle a tu familia y amigos que eviten hacer comentarios sobre tus h\u00e1bitos alimenticios. Incluso puedes intentar motivarlos para que tambi\u00e9n se animen a cambiar sus h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, si no est\u00e1n dispuestos a hacer cambios en su dieta y no son los mejores partidarios, busca apoyo en otro lugar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hay grupos de Facebook, o comunidades en l\u00ednea d\u00f3nde puedes ponerte en contacto con otras personas que est\u00e1n en el mismo barco que t\u00fa. Puede que tengas la suerte de encontrar un compa\u00f1ero a quien rendir cuentas y con quien puedas compartir tus progresos y tus dudas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>No seas t\u00edmida a la hora de pedir apoyo<\/strong>; es normal que necesites ayuda en estas circunstancias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y si sientes que necesitas ayuda profesional, p\u00eddela.<\/p>\n\n\n\n<p>Si es la primera vez que lees uno de mis art\u00edculos, soy nutricionista y coach nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p>En mi <a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/sesiones-privadas\/\">p\u00e1gina de sesiones privadas<\/a>, explico en detalle como podr\u00eda ayudarte. No dudes en ponerte en contacto si tienes alguna pregunta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/claudiacanu.com\/es\/sesiones-privadas\/?ref=banner\"><img width=\"900\" height=\"170\" src=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Ayuda-nutricion.png\" alt=\"Un banner con la frase &quot;\u00bfNecesitas ayuda para cambiar a un estilo de vida saludable?&quot; y un bot\u00f3n &quot;S\u00ed&quot;\" class=\"wp-image-5918\" srcset=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Ayuda-nutricion.png 900w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Ayuda-nutricion-300x57.png 300w, https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Banner-Ayuda-nutricion-768x145.png 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Como siempre, mil gracias por pasarte por aqu\u00ed y si crees que este contenido podr\u00eda ayudar a alguien que conoces a dar un paso hacia un estilo de vida saludable, no lo dudes y comp\u00e1rtelo ya.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Feliz vida saludable,<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Felices comidas saludable!<\/p>\n\n\n\n<p>Un abrazo fuerte,<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"firma-cls wp-block-image is-resized\"><img src=\"https:\/\/claudiacanu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Firma.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3277\" width=\"120\" height=\"43\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Encuentra tu verdadera raz\u00f3n Establecer un objetivo es f\u00e1cil. 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