Así es como estás arriesgando tu salud: 5 métodos para volver a tomar el control.

Es posible que tras haber leído el título de este post hayas pensado que tú lo estás haciendo todo bien y que tu salud no está a riesgo de ninguna manera.

Desafortunadamente, a menudo no nos damos cuenta de lo que estamos haciendo mal porque, posiblemente, lo hemos estado haciendo durante mucho tiempo y se ha convertido en lo más normal.

Además, para saber si vamos bien encaminados, tenemos la tendencia a compararnos con todas esas personas que siempre lo hacen peor que nosotros. ¿A que sí?

Se trata de una forma de defensa, porque en el momento en el que nos comparamos con los que están haciendo las cosas mejor con nosotros, entonces es cuando nos duele, es probable que sintamos celos y, por consecuencia, vamos a encontrar todas las razones por las cuales los demás lo están haciendo bien: tienen suerte, más dinero, más tiempo, menos obligaciones, viven en un mejor entorno, etc. Vamos, que tienen todas las ventajas que nosotros no tenemos. ¿Te suena de algo?

Sin embargo, ¿sabes porque muchos de nosotros están arriesgando su salud?
Porque somos perezosos.

Cuidar de nuestro cuerpo, y de nuestra salud emocional y mental, requiere tiempo y dedicación. De hecho, si has cuidado de otras personas, que sea tu hijo, algún familiar o un amigo, sabes que hace falta tiempo y estoy segura de que, cuando lo has necesitado, has conseguido sacar el tiempo de donde no lo tenías, ¿Verdad?

Seamos sinceros, conseguimos sacar tiempo para cuidar inclusive de nuestras mascotas, de nuestro piso o de nuestro coche. Pero, entonces, ¿cómo es que nos cuesta tanto encontrar tiempo para cuidarnos de nosotros mismos físicamente, mentalmente y emocionalmente?

Woman walking on a fance

¿Acaso no nos gustaría vivir en un cuerpo sano y con una energía que nos haga sonreír a la vida? Estoy convencida de que lo que todo el mundo quisiera es estar bien. Entonces, ¿qué es lo que nos lo impide?

Nos estamos acercando rápidamente a la temporada de fiestas que, para muchos, suele ser una época de descontrol. Mi invitación es que te tomes un tiempo para ti, que reflexiones y te preguntes ¿Qué me hace falta para cuidarme mejor, para crecer y para estar bien y más saludable?

Aquí abajo te doy 5 claves en las cuales puedes empezar a trabajar y te ofrezco algunas soluciones que, personalmente, me han resultado muy útiles y que me han ayudado a entrar en los 40 en la mejor versión de mi misma que he conocido hasta el momento.

Aviso: algunos de los productos de los que te hablo a continuación pueden contener enlaces de afiliados y, si decides comprar alguno de ellos, me estarás invitando a un té, que me tomaré a tu salud, mientras seguiré creando más contenido gratuito para este blog. Gracias por tu contribución 🙂

Lo que posiblemente estás haciendo mal, poniendo a riesgo tu salud, y alguna solución que podría servirte.

1. Tienes comida basura en tu casa.

Es la comida que sueles consumir cuando necesitas algo de confort o cuando llegas hambriento a casa

Hazte un favor y limpia tu despensa y tu nevera de todo ese tipo de comida. Es posible que nuestras definiciones de comida basura sean algo diferentes, pero lo mejor que podrías hacer es eliminar todos esos productos que en su lista de ingredientes lleven azúcar, harina de trigo o cualquier otro ingrediente del que no has oído hablar antes y que sabes que no existe de forma natural.

Haz de forma que en tu despensa, y en tu nevera, haya cabida sólo para ingredientes naturales que tu bisabuela podría reconocer.

Si te gusta comprar online, en algoparalasalud.es puedes encontrar frutos secos, semillas, infusiones, productos ecológico e inclusive cosméticos. Si me estás leyendo de Estados Unidos, te recomiendo que hagas tu compra en Thrive Market. Aquí puedes encontrar productos orgánicos con descuentos hasta un 50% y, además, para la primera compra ofrecen un descuento extra del 25%.

Por otro lado, visita la frutería que tienes al lado de casa para comprar tus frutas y verduras en cantidades importantes y, que no se te olvide, comprar variado.

Basket with fruits and veggies

Y si consumas productos de origen animal, busca una tienda donde puedas comprar productos provenientes de granjas locales de pequeño tamaño para así tener la seguridad de que los animales han sido alimentados de manera natural. Si vives en Estados Unidos, tiene suerte porque tienes la posibilidad de comprar online en Snake River Farms, en Farm Food y en Butcher Box donde te regalan bacon con cada compra.

Recuerda que no tienes que ser un experto en la cocina para conseguir comer bien. En mi post Mis trucos en la cocina para comer siempre saludable y, además, rico te cuento cómo yo conseguí organizar mi cocina y como se ve un plato equilibrado.

Además, si necesitas ideas de recetas para tu desayuno, merienda, o brunch, saludables visita mi sección de receta saludables donde encontrarás unas cuantas ideas.

2. Tienes una rutina que no incluye ninguna actividad creativa.

Probablemente haces lo posible para que tu agenda esté siempre llena y evitar así el aburrimiento, pero echa un vistazo a esas actividades y observa cuáles de ellas incluyen creatividad de tu parte.

Por ejemplo, cuando quedas con tus amigos para comer, o tomar algo, y charlar no estás siendo creativo. Tampoco si vas a ver una peli, un espectáculo, un concierto o, en general, consumas cultura de manera pasiva.

What you ned for painting

Lo sé, te puede resultar raro que te aconseje ser creativo, de hecho es un consejo que no se suele escuchar mucho por allí. Sin embargo, en un estudio publicado en 2016 y analizado en thebrainflux.com se ha demostrado que las personas involucradas a diario en actividades creativas son las más felices.

Entre las actividades más comunes identificadas por los investigadores están la escritura creativa, el dibujo, la pintura, el ganchillo o punto, el diseño gráfico y el sketching. Pero otras actividades creativas pueden involucrar la cocina, la fotografía y hacer vídeos.

Es posible que pienses que no eres una persona creativa y que no eres bueno en estas actividades. Pero, así como se ha indicado en el estudio, no hace falta ser un experto y crear una obra de arte, sino que lo importante es crear.

Si no sabes ni por dónde empezar, puedes apuntarte a la página Skillshare donde tienes acceso GRATUITO a todos sus cursos durante 2 meses y sin compromiso. Además, como los cursos son en inglés, podrás aprovechar para practicar, al mismo tiempo, tu inglés. Vamos, ¡dos pájaros de un tiro!

3. El único ejercicio que haces es sentarte y levantarte de algún tipo de asiento.

Woman on a mat doing exercise

Ya me conozco todas las excusas que vas a poder sacar aquí: “es que no tengo tiempo”, o, “los gimnasios son caros”, o, “me da pereza salir de casa para ir al gimnasio”, etc…

Y la solución aquí es DEMASIADO fácil: ¡youtube!

Allí vas a encontrar un montón de vídeos gratis de todo tipo. Desde yoga, hasta cardio y HIIT que puedes hacer cómodamente desde tu casa y sin necesidad de invertir dinero en comprar equipos especiales.

Si no sabes por dónde empezar, en mi post Cambios físicos después de 7 meses de reto te cuento las rutinas que he seguido durante mi reto.

Y si estás buscando algo más completo, te recomiendo Ictiva. Es un gimnasio online pero también es mucho más. Una vez que te apuntes vas a tener un entrenador personalizado, planes de entrenamiento diferentes y una manera de ver tu evolución deportiva. Tienes 425 videosesiones para realizar en casa de 21 disciplinas diferentes entre las cuales Aeróbic, Fitness, Yoga, Pilates, Combat, Abdominales, Steps o TBC y puedes acceder desde tu ordenador o desde la app.

El precio de por sí ya es barato, pero además, puedes usar mi código HEALTHMOTIVATION para conseguir un 20% de descuento y pagar menos de 5€ al mes.

Para activar el descuento sigue estos pasos:

  1. Entra en https://www.ictiva.com/tarifas
  2. Rellena los campos con tus datos personales.
  3. Haz clic en tu plan ideal.
  4. Introduce el código HEALTHMOTIVATION y valida.
  5. Haz clic en «pagar ahora».

Ahora ya no tienes excusas para no hacer ejercicio 😉

4. Estás durmiendo poco y/o mal.

Lo sé, los horarios en España no ayudan a conseguir acostarse temprano. A veces es la cerveza después del trabajo, a veces es algún evento, o un curso, o simplemente alguna quedada con amigos.

Tener una vida activa y/o social en España, donde todo empieza muy tarde, no ayuda a ir a la cama temprano para poder descansar 7 u 8 horas por noche, pero, a veces, solo es cuestión de organizarse.

A menos que no puedas cambiar tus horarios para poder despertar más tarde, lo que puedes hacer es intentar quedar más temprano para, así, volver temprano a casa o, inclusive, puedes establecer unos días de la semana en los cuales no vas a hacer ninguna actividad para, así, poder ir a la cama más temprano.

Si todavía no haces ejercicio y decides animarte a empezar, es muy probable que esto ayude a mejorar tu calidad de tu sueño, pero si ya haces ejercicio y aún así no consigues descansar bien, una de las recomendaciones que puedo darte y que me ha funcionado para conseguir silenciar mi cerebro por la noche, es la meditación.

Woman sleeping

Si no has practicado nunca la meditación antes, te recomiendo que eches un vistazo a los cursos de Udemy. Aquí vas a encontrar unos cuantos cursos, en español, tanto para principiantes como para personas que quieran profundizar el tema. No pierdas tiempo en buscar el perfecto. Sigue tu instinto, apúntate al que te llame más la atención y empieza sin pensarlo demasiado.

Recuerda, además, que la meditación es una práctica. Un curso es útil para aprender varias cosas, pero lo más importante es que sigas una práctica diaria, aunque sean 10 minutos al día.

Finalmente, no te olvides que un poco de organización, y de fuerza de voluntad, te va a ayudar a ir a la cama temprano. Por ejemplo, antes de sentarte en el sofá después de cenar, haz todo lo que necesitas hacer para el día siguiente y prepárate ya para ir a la cama para que, cuando te entre sueño, puedas acostarte directamente y sin pensamientos de que te quedan cosas por hacer.

5. Estás atrapado en un trabajo que detestas.

Además, te encanta sabotearte con pensamientos negativos y convencerte de que no eres lo suficientemente bueno para cambiar de trabajo o para empezar a trabajar por tu cuenta.

Es posible que ni te des cuenta de la gran cantidad de energía que usamos cuando tenemos un trabajo que no nos llena, no nos gusta y que no nos trae ninguna satisfacción.

Woman at work stressed

Hay varias opciones para cambiar esta situación y puede que la solución no sea tan fácil y que, además, requiera tiempo y dedicación. Pero lo que sin dudas es beneficioso es dar un primer paso porque eso significa que estás ya en proceso de cambiar tu situación y eso te ayudará a empezar a sentirte mejor.

Lo que hice yo cuando, por fin, decidí cambiar mi situación laboral, fue primero trabajar en cambiar mi actitud negativa y aprender sobre negocio.

En Creativelive tienen una sesión llamada “Money & Life” donde hay cursos de autosuperación, de espíritu emprenditorial y negocio presentados por grandes nombres como Mel Robbins y Tim Ferriss, entre otros.

Además, en esta misma web hay cursos presentados por ganadores de premios Pulitzer, de Grammy y de Oscars. Se pueden comprar cursos por separado pero tienen, también, un acceso anual a más de 1500 clases a un precio más barato de un café al día.

BONUS: cuidado personal

He decidido poner este punto relacionado con el cuidado personal como un bonus porque es probable que no todo el mundo se vea afectado por su apariencia física.

Mirarme al espejo y sonreirme a mi misma porque me gustaba lo que veía fue algo que, a mí personalmente, me ha ayudado a seguir adelante con mi reto. Y, en general, el hecho de usar productos específicos para cuidarme físicamente es algo que me confirma que estoy tomando el tiempo para estar mejor.

Podría recomendarte unos cuantos productos, pero prefiero escoger solo una marca, The Body Shop que, seguramente, ya conozcas.

Me gusta esta marca porque ayuda a empoderar mujeres a través de un comercio ético, hacen campañas de reforestamiento, están en contra del maltrato animal y, además, sus productos huelen genial! 

Y si buscas otras marcas que sean ecológica y una web donde poder comprar productos para el cuidado personal, el de tu bebé el de tu casa y de tu mascota, puedes probar la página Easy Parapharmacie recién llegada a España.

Woman putting cream on her hand

Y aquí va un pensamiento final para cerrar este largo post:

Recuerda que si tú estás bien, puedes cuidar mejor de los demás. Si estás de buen humor, eso es lo que transmites. Si estás en tu mejor versión eres más amable con todos los demás y desprenderás amor incondicional.

Así que vuelve a tomar el control sobre tu salud y recuerda que

Priorizarte a ti, y a tu cuerpo, es ser generoso hacia los demás.

Finalmente, si crees que alguien se podría beneficiar de estas ideas, reenvíale este post. O si no quieres ser tan directo, la Navidad está cerca y, en lugar de regalar algo por regalar, escoge algo para mejorar la vida de tus queridos y cuéntale la razón por la cual has escogido ese regalo. Algo pequeño pero con mucho significado puede tener un poder infinito.

Me encantaría oír tu opinión, recomendaciones y experiencias, así que no lo dudes más y déjame un comentario aquí abajo.

Como siempre, muchísimas gracias por pasarte por mi blog.

Un abrazo fuerte y ¡a por una vida saludable!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.